Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Certo che la cintura avrebbe fatto molta differenza.

Comunque complimenti, sei progredito

Squat: più belli i 95 dei 92,5

Panca: nei 67,5 (peraltro buoni) mi sembra che tu sia sceso più alto del solito sul petto, forse sopra i capezzoli (l' emozione un po frega eh)

Stacco: i 130 non li hai fatti solo perchè ti sei bloccato dal momento che hai sentito che stavi "sminchiando" un po' la posizione; dovevi tirarli lo stesso, ce li avevi secondo me. In allenamento devi curare la tecnica, nei massimali devono salire i carichi

Grazie Doc, sei sempre una fonte di incoraggiamento (e, giustamente, di critica) .

Riguardo al prossimo programma di allenamento stavo adocchiando il MAX 75 50 - MAV - VO_BO di Ado Gruzza (link) che, da come ho capito, invece di basarsi sulle percentuali utilizza come unità di misura la percezione personale dell'alzata cercando di aumentarne la qualità (in totale dura 12 settimane).

P.S: riguardo le cinture (contando che per il momento non ho intenzione di gareggiare), quelle presenti su amazon non sono idonee, giusto? (mi riferisco per esempio a quelle della RDX).

[MrDoc]

Quel programma di Ado è molto gettonato, la difficoltà sta proprio nel capire quando l' alzata perde di "tecnicità", se te ne senti in grado fallo.

Le cinture che dici tu, se non devi gareggiare vanno bene

[F3D3ITA]

se te ne senti in grado fallo.

É difficile dirlo, soprattutto per la parte di "autocritica" dell'alzata, ma so anche che sviluppare una concezione personale di alzata veloce e valida sia molto importante e, quindi, voglio darmi una possibilità (sia chiaro, se mi trovassi male e/o sentissi che non fa per me per qualche strano motivo non lo finirei e passerei ad altro [emoji6] ).



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[MrDoc]

Il problema dell "essere in grado" è legato non tanto ad una eventuale difficoltà del programma in se che anzi, per sua stessa struttura, è ben calibrato, quanto alla tua capacità di valutare il venir meno della pulizia tecnica nelle tue esecuzioni.

Prova, è un buon programma e l' hanno fatto in tantissimi

[F3D3ITA]

Il problema dell "essere in grado" è legato non tanto ad una eventuale difficoltà del programma in se che anzi, per sua stessa struttura, è ben calibrato, quanto alla tua capacità di valutare il venir meno della pulizia tecnica nelle tue esecuzioni.

Prova, è un buon programma e l' hanno fatto in tantissimi

Ahahahah Doc, mentre stavo modificando il messaggio mi hai risposto subito [emoji23], cmq ho capito cosa intendi, adesso rimane solo di allenarsi [emoji6]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi (che inaugura le 3 settimane di MAX 75 50):

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 6-4-3
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 6-4-3
Trazioni prone MAX 75 50 5-4-3
Pull down 4x12

Note:

- allora, la principale difficoltà del programma sta nell'entrare nell'ottica del "questa alzata è stata eseguita veloce e precisa come la precedente, poco/molto di meno ed in caso la ritengo valida o mi fermo?"; come metro di valutazione penso di essermi tenuto discretamente ampio (altrimenti avrei lavorato sulle 3 ripetizioni...);

- un altro punto fondamentale è sicuramente il non farsi prendere dall'ansia/fretta di compiere un'alzata veloce: lo deve essere, ma deve essere anche e soprattutto curata e precisa nella tecnica;

- bisogna anche decidere se approssimare le serie per eccesso o per difetto (io di solito dallo x,5 in poi vado per eccesso);

- video squat-panca: https://youtu.be/Xs4Itfv-P9Q

P.S: Doc, citando il programma di Ado:

- Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550.
- Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550.
- Venerdì Panca stretta e Squat Metodo Max7550.

Significa che la panca stretta deve essere eseguita con lo stesso carico di quella normale?

P.P.S: stavo riguardando le cinture perchè avevo in mente di ordinarne una a breve, ma sto avendo una grande confusione: su amazon ci sono 100 modelli che vanno dai 20 ai 60€, mentre su olympianstore c'è praticamente solo questa... chiedo umilmente un consiglio per non buttare via soldi ne in cose eccessivamente costose ma soprattutto in oggetti dalla dubbia usabilità e durabilità...

[MrDoc]

Stai lavorando veramente bene, dimostri una maturità che io non ho, ti ammiro!

Sullo squat non ho nulla da dire, veramente bello (ho forse solo il dubbio che talora si sollevi leggermente il tallone, segno che il baricentro è leggermente in avanti, ma potrei essere tratto in inganno dal video)

Panca: buona, ben tenuta, talora esce il vizietto di non controllare gli ultimi centimetri di discesa

[F3D3ITA]

Stai lavorando veramente bene, dimostri una maturità che io non ho, ti ammiro!

Sullo squat non ho nulla da dire, veramente bello (ho forse solo il dubbio che talora si sollevi leggermente il tallone, segno che il baricentro è leggermente in avanti, ma potrei essere tratto in inganno dal video)

Panca: buona, ben tenuta, talora esce il vizietto di non controllare gli ultimi centimetri di discesa

Grazie delle belle parole Doc [emoji6], cmq ho aggiunto una parte al post (sei troppo veloce a commentare, oggi é già la seconda volta che non riesco a modificare un post prima che tu lo legga [emoji23] ).

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[MrDoc]

P.S: Doc, citando il programma di Ado:

- Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550.
- Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550.
- Venerdì Panca stretta e Squat Metodo Max7550.

Significa che la panca stretta deve essere eseguita con lo stesso carico di quella normale?

Non credo, credo che debba basarti sui carichi che hai in Panca stretta.

P.P.S: stavo riguardando le cinture perchè avevo in mente di ordinarne una a breve, ma sto avendo una grande confusione: su amazon ci sono 100 modelli che vanno dai 20 ai 60€, mentre su olympianstore c'è praticamente solo questa... chiedo umilmente un consiglio per non buttare via soldi ne in cose eccessivamente costose ma soprattutto in oggetti dalla dubbia usabilità e durabilità...

Quella di Olympians è un pochino sottile, è 0,8cm; di solito si usano cinture da 1 a 1,2 cm. Non è che non funziona da 0,8 ma sostiene meno.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAX 75 50 (87,5 kg) 10-8-5
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) 5-3-2 (non avendo mai calcolato il massimale sono andato ad occhio con il peso...)
Alzate laterali 3x8
Pulley 3x10
Iperestensioni 3x12

Plank 1'

Note:

- nonostante qualche problema di presa (e la testa fra le nuvole) è uscito un buon workout, 10 ripetizioni di stacco concluse più che per cedimento tecnico, per cedimento lombari...;

- sulla cintura ho dato un'occhiata ad altri modelli ed ho trovato questa: cintura della Scorpion da 1cm di spessore e 10cm di larghezza uniforme;

- video stacco sumo: https://youtu.be/hGBk1nO7Su0

[MrDoc]

1) Cintura non mi sembra male, non ho trovato lo spessore e l' altezza ma se è 1cm x 10 cm va bene.

2) Che difficoltà hai avuto nella presa? che presa usi?

3) Stacco sempre buono, però io preferisco le alzate in cui parli con le spalle leggermente più avanti (come la prima ad esempio, piuttosto che quelle in cui sei verticale in modo forse esasperato. Scrivo forse perchè magari invece tu riesci a tenere quella posizione anche a carichi più alti)

[F3D3ITA]

1) Cintura non mi sembra male, non ho trovato lo spessore e l' altezza ma se è 1cm x 10 cm va bene.

Bene, ora devo solo decidere se prendere una small o una medium (la tabella dice che la medium va dai 76cm di vita e io ne ho 75-76, però qualche recensione dice che le misure sono un po' sovradimensionate...);

2) Che difficoltà hai avuto nella presa? che presa usi?)

Più che difficoltà nella presa intendevo (come si può notare dal video) che ad ogni ripetizione dovevo "rimpugnare" il bilanciere mentre in altre sessioni la mano stava già nel punto giusto (poca roba ma era giusto per puntualizzarlo, cmq uso la presa mista);

3) Stacco sempre buono, però io preferisco le alzate in cui parli con le spalle leggermente più avanti (come la prima ad esempio, piuttosto che quelle in cui sei verticale in modo forse esasperato. Scrivo forse perchè magari invece tu riesci a tenere quella posizione anche a carichi più alti)

Si, l'ho notato anch'io che sto sempre nella verticale del bilanciere, per il momento non ho particolari limitazioni in questa posizione ma staremo a vedere in futuro....

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (40 kg) 9-7-5
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Trazioni supine MAX 75 50 7-5-4
Curl manubri 4x10

Note:

- non avendo mai fatto panca stretta ho messo un carico un po' a sensazione, cmq mi è piaciuta molto, con sole tre serie avevo i tricipiti e i petto cotti;

- video panca-squat: https://youtu.be/Muy0k3O3PTg

[MrDoc]

Panca stretta: buon controllo in discesa, fermo netto e salita esplosiva. Buono

Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano

[F3D3ITA]

Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano

Si, é un aspetto che dovrei migliorare....



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