Il mio diario

[Marco3458]

Rieccomi con un paio di video di squat, ditemi cosa ne pensate:

Sono i video della terza e quarta serie

Squat 5x5 45Kg

https://www.youtube.com/watch?v=m77YOriaFz4

https://www.youtube.com/watch?v=rZDFbN_GpnQ


Poi oltre a questo volevo farvi una domanda, ormai sono 5 mesi che uso questa scheda in 5x5, secondo voi sarebbe sbagliato fare un periodo di qualche mese aumentando il volume? Tipo 3x10 o 3x12, giusto per cambiare un po' lo stimolo e vedere come rispondo, anche perchè vedo che sono ad un punto un po' cosi e cosi, in panca e stacco va ancora abbastanza bene ma soprattutto in squat ho difficoltà ad aumentare.

[MrDoc]

lo squat del primo video non è male, quello del secondo video è al limite come affondo.

Poi oltre a questo volevo farvi una domanda, ormai sono 5 mesi che uso questa scheda in 5x5, secondo voi sarebbe sbagliato fare un periodo di qualche mese aumentando il volume? Tipo 3x10 o 3x12, giusto per cambiare un po' lo stimolo e vedere come rispondo, anche perchè vedo che sono ad un punto un po' cosi e cosi, in panca e stacco va ancora abbastanza bene ma soprattutto in squat ho difficoltà ad aumentare.

5 mesi sempre con questa stessa scheda non va bene (anche solo per la noia), però se ci sarebbe da capire perchè nello Squat stai avvicinandoti allo stallo perchè il carico è ancora esiguo per il tuo peso.
L' altro quesito da porsi è perchè 3x12 dovrebbe sbloccare lo squat?

[Marco3458]

lo squat del primo video non è male, quello del secondo video è al limite come affondo.



5 mesi sempre con questa stessa scheda non va bene (anche solo per la noia), però se ci sarebbe da capire perchè nello Squat stai avvicinandoti allo stallo perchè il carico è ancora esiguo per il tuo peso.
L' altro quesito da porsi è perchè 3x12 dovrebbe sbloccare lo squat?

Squat è sempre stato più indietro rispetto agli altri multiarticolari da quando ho iniziato a fare palestra, non so davvero che farci, forse l'unica cosa che proverò è andare la 4° volta a settimana e mettere assieme a stacco qualche esercizio complementare per le gambe tipo leg press e leg extension, per il discorso 3x12 non lo so era una mia proposta giusto per variare visto che la scheda cosi penso sia ancora il meglio, se hai qualche consiglio lo ascolto volentieri altrimenti continuo cosi e spero che prima o poi i carichi aumenteranno

[MrDoc]

Ma no, continuare con la stessa scheda diventa noioso, la cosa fondamentale è divertirsi altrimenti è una condanna.

Potresti provare anche tu il Mav di Ado Gruzza, che non necessita di sapere i massimali. Lo ha iniziato oggi anche F3D3ITA

[Marco3458]

Ma no, continuare con la stessa scheda diventa noioso, la cosa fondamentale è divertirsi altrimenti è una condanna.

Potresti provare anche tu il Mav di Ado Gruzza, che non necessita di sapere i massimali. Lo ha iniziato oggi anche F3D3ITA

Ok mi leggo un po' di cosa si tratta e poi scrivo qui per vedere se ho capito tutto bene.

Ho preso direttamente dal diario di fedeita il post dove lui ha cercato il programma, però se non ho capito male qui chiede di sapere i massimali, per me non è un problema, li testerò tutti di nuovo ma è giusto per sapere se sto leggendo quello che tu mi hai consigliato

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

[Marco3458]

Up, solo per dire che ho aggiunto una cosa al post precedente

[MrDoc]

No, no, è giusto quello del link che hai messo, mi ricordavo una variante diversa ma quella è la più completa, fai quella.

Va bene se testi i massimali, però fallo in sicurezza, se non c'è il rack usa uno spotter.

[Marco3458]

Ok rieccomi, oggi giornata davvero ottima.

Mattina vado dal dietologo mi rifà le misurazioni (bioimpedenziometria e una specie di radiografia all'addome), 2 mesi fa pesavo 60.5 Kg di cui 10.4 kg di massa grassa (17%) era cosi alta per colpa dell'assenza di muscolatura non perchè fossi grasso, comunque questa mattina invece pesavo 61.5 Kg di cui 8.4 Kg di massa grassa (14%)

Riassunto sono aumentato di più o meno un Kg però ho abbassato la massa grassa, ottimo direi, questo vuoldire che anche l'allenamento sta funzionando bene.

Pomeriggio vado in palestra e testo i massimali di panca e squat (purtroppo niente video) per iniziare la prossima settimana con il MAV, risultato:

Panca piana: 57Kg puliti (non ho fatto il fermo al petto di un secondo nel massimale ma non ho nemmeno rimbalzato, ho sbagliato?) quindi provo i 59,5 Kg, li faccio con un bel po' di fatica ma riesco a concludere con un piccolo aiuto dello spotter negli ultimi centrimetri, quindi decido di riprovarci ma niente fallisco completamente. Penso che come massimale posso considerare 58Kg buoni.

Squat: Il mio esercizio di sicuro più debole, in conclusione faccio 68Kg, avevo supposto questo peso ci sta, migliorerò.

Domani massimale di stacco e military press cosi lunedi sono pronto per iniziare la nuova scheda.