"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Aspetta, forse mi sono spiegato male, intendo serrare le ginocchia estese, come è previsto che si faccia in chiusura.

Quindi dicevo di esenderle e bloccarle ESTESE un secondo prima.
Scusa, non sono stato chiaro

[Orepex]

Ho riesumato questo video della panca di 1 e mezzo fa
https://vimeo.com/151643146
Come è possibile che mi allenavo con molto più peso e il bilanciere era pure dritto?!

In quel periodo facevo anche complementari per il petto in monofrenqueza... forse dovrei provare a reintrodurli

[MrDoc]

In quel periodo facevo anche complementari per il petto in monofrenqueza... forse dovrei provare a reintrodurli

Io non credo che centri questo (in particolar modo per la "stortezza"), non so quanto fosse il carico del video di un anno fa, però guarda che in quel video il fermo al petto non lo facevi sempre e spesso non arrivavi neanche al petto, sono cose che fanno la differenza. Comunque non era una brutta panca (però non si vede se era storto il bilanciere), eri più spontaneo, forse oggi ci stai troppo a pensare.
Comuinque più su ti avevo chiesto:

"Nella panca credo continui a mancare un po' l' adduzione della scapola destra (non riesci a farti una ripresa da quel lato?) "

, se riuscissi a riprenderti in questo modo e poi anche dall altro lato forse ci capiremmo di più (la panca è difficilissima da valutare in video...)

[Orepex]

15/03


SQUAT

5x63 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Q6g80xefdkI

5x73 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=v7TBNRk1B6M

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=iqzUQUcvFq0

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UiELbfFmpxM



STACCO

5x80 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=HDmBYh06Y9g

5x91 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=IYZZJ5EK9ME

5x103 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=h6BFZ_KAnEs

5x114 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=3AU0DXhlroY


LENTO

5x29 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ntUU5Go7uxQ

5x33 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=KUfpU7c_Lec

5x38 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=WlKcH4W5nS8

5x42 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=WmpJQJmNHes




STACCO RUMENO

4x8 60 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Mk8uGky98Is
https://www.youtube.com/watch?v=2alD11MquUs
https://www.youtube.com/watch?v=GzFwBWF3PuA
https://www.youtube.com/watch?v=q0-yqyJ_f4c


Distensioni sopra la testa 4x8

[Orepex]

16/03


SQUAT

5x63 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qlastA0K-CM

5x73 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZeUpanJKo3c

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Tpbwmwcck5I

5x94 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=o2gXgXfeWWo

3x107 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZlOqrPpwxmM

8x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=zrM3zD5V_fY



PANCA

5x35 Kg

5x41 Kg

5x46 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=xJ6gk7rU0gA

5x52 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=nowPqBNGuBE

3x59 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Chz43LSZwqY

8x46 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=2zE5C6Ke1Xk


REMATORE

Pressa 4x8
Panca Manubri 4x8

[Orepex]

17/03

VENERDI


SQUAT

5x68 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=9JrkcabrCxQ

5x78 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=yQid9-_HvoY

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=KLRjNQzUnmE

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Qawy0lhUgHo



STACCO

5x75 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=L_XYtPdwW0I

5x85 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=hCCaqDrSoNc

5x91 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=vNon2q_ALr8

5x103 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=tIoOxqG1sHc

3x116 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=WM3wT9nZmX8

8x91 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=9J8UQLj-6u0


LENTO

5x30 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=kY3fGKkCjDE

5x35 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=j2tfxuJzdkc

5x38 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=CBw7UQN4pow

5x40 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=mV54Sp0knyE

3x43 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=dUOz-K87P-g

8x35 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=u57PtjZpOwE


Lat Machine 4x8
Push Press 4x8

[MrDoc]

Ho guardato un po di video random (tutti non ce la facevo)

Sullo Squat nulla da dire

Circa la panca, ti ho già scritto che quella ripresa seve solo a evidenziare la stortezza del bilanciere ma non a risolverla, fammi delle riprese da lato ad altezza panca (entrambe i lati se possibile)

Stacco: l' estensione delle ginocchia è sempre in ritardo, devi anticiparla di un secondo (non è però facile modificare gli automatismi, abbi pazienza)