"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

09/03


SQUAT

5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=JVGX8WdzJSU

5x71 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Dzd7q7g8ztE

5x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=LXzfGLysNf8

5x92 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=719xRF-1mVQ

3x105 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=a5fa8burSLA

8x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=tR5d1d6uZPI




PANCA

5x40 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=t8qKBeTEwUI

5x45 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=IJbt95vJxLk

5x51 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZMr5fgi1zcA

5x58 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=uP_WSohf45c

8x45 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RL-0Q_0Bnpw



REMATORE


Complementari

Front Squat
4x8x50 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qbxcqCfP7Ho

https://www.youtube.com/watch?v=EIRBt-doKDM

https://www.youtube.com/watch?v=ujjijQG_kR8

https://www.youtube.com/watch?v=wA1Kh1wzUMc

Panca Inclinata

[Orepex]

Nel front squat farei anche un accosciata completa, ma oltre una certa profondità comincio a sentire le ginocchia "scrocchiare"
Avendo le cartilagini consumate, preferire fermarmi un pò prima

PS: Nico, ho fatto una stima stamane in palestra
Dati i miei carichi per rendere anche le prime serie allenanti basterebbero 5 Kg in più
In questo modo riuscirei a preservare anche il ramping

[MrDoc]

Lo Squat è veramente ben controllato

Nella panca credo continui a mancare un po' l' adduzione della scapola destra (non riesci a farti una ripresa da quel lato?)

[Orepex]

10/03

LENTO

5x25 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Kylx5Bw-ZsA

5x29 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ElcMybg435Y

5x33 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Un_Sl3e6D2k

5x38 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=JRCqY32QvE8

3x43 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=7TZYcZL86Ac

8x33 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=rs-c-w_Cs2o




SQUAT

5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=QhDYtgITftg

5x71 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fR_MlEeIHDc

5x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=dU_zpejhlHw

5x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=7AbpwyWp9HU




STACCO

5x67 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=1m3q1VOojHU

5x78 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=wH__q7mGe0k

5x89 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=KNvFufNGstc

5x100 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=B3wX6JdcggY

3x114 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=NbaKyOmmpCY

8x89 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UhNWlX8kgM0




STACCO RUMENO

4x8 ramping fino a 60 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=QLb3AvsbAhs
https://www.youtube.com/watch?v=qXklgsId0HE
https://www.youtube.com/watch?v=8hcgC01exjI
https://www.youtube.com/watch?v=TMraVO0oVi0

[Orepex]

(non riesci a farti una ripresa da quel lato?)

Purtroppo ho iniziato ad aggiornare il diario con una settimana di ritardo dall'inizio dell'allenamento
Questi sono i video di settimana scorsa. Da domani pubblico quelli di questa

Tutti i consigli che tu e Nico mi avete dato, li potrete vedere all'opera da lunedi

[MrDoc]

Ok, ricevuto, comunque riguardavo il video di stacco con 114 e devo dire che manca veramente poco a sistemare il problema, basta serrare le ginocchia un secondo primo.

[Orepex]

14/03

SQUAT

5x63 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qvgOEoq4rZk

5x73 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=grvbu8cEaaY

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=QfHY_CJUbzQ

5x94 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=YShVSSxYrDE

5x105 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=-j5dtZ9FHCo




PANCA

5x35 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Lkal_dYuhY4

5x41 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=YZQ_YqLjaQo

5x46 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=-7JTFcXqemY

5x52 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=TUeEVjbcnz4

5x58 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=VEbu-_1ipCc


REMATORE

5x46 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=uOSIj_8OUPk

5x54 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=kLbfeqKil_0

5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=hQBd6vWrStQ

5x69 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=XlgKVlrD9fo

5x76 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=yJJJMcHV2fg




FRONT SQUAT

4x8 50 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=kBl_3RAjALg
https://www.youtube.com/watch?v=ay7c6uyaSpY
https://www.youtube.com/watch?v=2McGq5nS6J8
https://www.youtube.com/watch?v=QmXTqeEP4kg

[Orepex]

Ok, ricevuto, comunque riguardavo il video di stacco con 114 e devo dire che manca veramente poco a sistemare il problema, basta serrare le ginocchia un secondo primo.

Ah cavolo
Si tratta di chiudere le ginocchia prima?! questa settimana ho cercato di anticipare il movimento di gambe invece

[MrDoc]

Aspetta, forse mi sono spiegato male, intendo serrare le ginocchia estese, come è previsto che si faccia in chiusura.

Quindi dicevo di esenderle e bloccarle ESTESE un secondo prima.
Scusa, non sono stato chiaro