Originariamente Scritto da
Diana91
Ciao a tutti!
ho però alcuni dubbi:
1. mangio sano, in modo bilanciato, ma non conto le calorie (in passato ho avuto disturbi alimentari e preferisco, per la mia serenità, evitare), vado a "esperienza" e conoscenza del mio corpo. E' possibile avere buoni risultati (mantenimento/ tonificazione) anche senza calcoli di vari macro ecc, o inevitabilmente arriverò a uno stallo se non curo con precisione quell'aspetto?
Diciamo che se i tuoi obiettivi sono un fisico atletico, magro e sano "contare" non è indispensabile. Se invece hai mire più impegnative (gareggiare in ambito BBing o comunque hai obiettivi più impegnativi a livello estetico) contare è quasi indispensabile, anche solo per il fatto che i risultati sono "misurabili" grazie a dati oggettivi.
2. ho un lavoro e una vita molto stressanti, oltre che diversi hobby.cerco di dormire a sufficienza, ma comunque lo stress è il mio grosso nemico. Quali effetti può avere sul mio corpo? Per stress ho perso massa magra, capelli, ecc in un periodo molto tosto, ora per fortuna non più ma ho l'impressione, quando sono stressata, di trattenere liquidi. E' possibile o è una mia suggestione?
Lo stress ha molti sintomi, i più evidenti sono a livello psicologico. Insomma, nei periodi di mer.da ci si vede di mer.da, dunque la tua "ritenzione" potrebbe essere reale o "immaginaria", non ho dati per valutare.
Segnalo articolo interessante da una fonte di qualità:
Lo STRESS fa dimagrire o ingrassare? - Project inVictus | Project inVictus
3. come capisco quando ho raggiunto un buon livello di allenamento e quando sono a buon punto coi carichi?
mi spiego:
so che li posso valutare sulla base dell'esaurimento all'ultima ripetizione, sullo sforzo fatto, sui doms
ma se, per es, faccio squat con 2 dischi da 10 , cui va aggiunto il peso della sbarra (sarà 15/20 kg), questo è già un buon risultato?
c'è un "livello limite" che è meglio non superare per non rischiare un'ipertrofia eccessiva o, considerati gli estrogeni della pillola e il non seguire una dieta da massa, posso pensare che non ci sia nessun rischio?
Anche qui ci sono pochi strumenti per valutare, di solito la performance "forza" si valuta su 3 fattori:
2xbw nello stacco
1,5xbw nello squat
diciamo che questi sarebbero ottimi carichi per una ragazza, da cui (per motivi biologici) ci si aspetta molto meno. Però ho detto che non ho strumenti per valutare perchè uno squat fatto bene, culo a terra o almeno sotto il parallelo, con tecnica pulita è estremamente più difficile di un mezzo squat orribile (o dildo squat: chiamato così perchè appaga molto l'ego ma poco il resto )
4. quando voi uomini siete in sala pesi, vi infastidisce che alcune postazioni siano occupate da una donna, che ovviamente spinge molto meno di voi?
E' solo una curiosità, a prescindere dalla risposta io continuerò ad allenarmi con piacere (e occupare le panche coi miei piccoli carichi
Guarda, a me darebbe fastidio... ma lo stesso fastidio lo proverei se trovassi la macchina occupata da un bodybuilder di 120kg quando trovo la macchina che devo fare occupata il fastidio sale a prescindere
5. chi tra voi conduce una vita intensa e stressante, come riesce a contrastare il rischio di veder smorzati i potenziali risultati in palestra? avete modi per rilassarvi, suggerite integratori vitaminici o potete dare qualche consiglio?
Come dice Dave Tate "la passione trionfa su tutto"
Non esistono trucchi o segreti, ma solo il buon vecchio farsi il culo!
se vi viene in mente qualche altro suggerimento utile, è cosa molto gradita
grazie a tutti!
Diana
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