ciao a tutti!! pareri?

[eraser]

...il sole pallido non abbronza. (cit. )

[carnera]

E' la mia cit preferita

[Diana91]

ahahah volete farmi schiattare eh?! hai ragione Carnera, 4 volte a settimana sarebbe meglio. Purtroppo non riesco quasi mai perchè lavoro 11 ore al giorno e due sere a settimana studio una lingua orientale (hobby mio), quindi riesco ad andare 4 volte in palestra solo se faccio sabato e domenica di seguito. Anche perchè in settimana, dopo 11 ore in ufficio, spesso non riesco ad affrontare l'allenamento con l'energia che vorrei... ma vedrò cosa posso fare!
per le gambe, se un giorno facessi ad es squat + stacchi + ponte al multipower con bilanciere, e un altro giorno pressa + affondi + stacchi in equilibrio su una gamba, potrebbe andare?

[carnera]

Non c'è una risposta esatta, conta che la varietà di stimoli è una delle chiavi per l'ipertrofia...

Per dirti, su 3 giorni io farei il primo giorno gambe con enfasi sui quadricipiti e petto (per il quale bastano dei pushup e delle croci con manubri, il secondo giorno schiena e spalle e per il terzo giorno mi concentrerei su stacchi, leg curl e glutei, aggiungendo le braccia magari con delle superserie. Poi ovviamente addome e polpacci a piacere, almeno 2-3 volte a settimana entrambi.