Guarda, io ti consiglierei un allenamento in multifrequenza (ovvero un allenamento che ti faccia lavorare più volte a settimana i vari distretti muscolari), e ti consiglierei di aumentare gli allenamenti a settimana da 3 a 4 questi accorgimenti non potranno farti che bene. Anche perchè il volume di lavoro (quantità di serie che fai per allenamento) è oggettivamente basso, soprattutto per una ragazza. Sono sicuro che, una volta uscita dalla tua confort zone, i risultati aumenteranno esponenzialmente.

Così ti stai autolimitando e sottoallenando. Il sole pallido non abbronza

Un approccio che consiglio io alle ragazze è questo

Wo 1 Gambe, petto (pochissimo lavoro) e bicipiti

Wo 2 Schiena e spalle

Wo 3 Gambe, petto (pochissimo lavoro) e tricipiti

Wo 4 Schiena e spalle

Solitamente faccio fare 4 routine differenti, per evitare di annoiare l'atleta e perchè, ad esempio, nel WO1 di gambe do enfasi ai quadricipiti, mentre nel WO3 do enfasi a femorali e glutei.

Cosa te ne pare?