Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di stamattina:

Squat 4x2@77,5 kg, 4x1@82,5kg
Panca 4x6@45kg
Pulley 3x10
Military 5x5@20kg

Note:

- squat, non è stato malaccio, anzi, direi di aver imparato a controllare meglio la discesa a carichi elevati rispetto all'ultimo massimale;

- panca, sto procedendo sempre in direzione vecchi carichi, oggi si è fatta sentire ma, fortunatamente, la spalla sembra non nuocere troppo (direi che sia in lento ma costante miglioramento);

- military, dato che non lo facevo da un mese ho ricominciato con un peso esiguo (che ora come ora non è più tanto esiguo...)

- video squat-panca: https://youtu.be/n2mqD5Hud_c

[MrDoc]

Bravo, mi sono piaciuti sia lo Squat che la Panca. Nello Squat hai tenuto proprio bene la spinta, hai le potenzialità per fare dei bei carichi.

Sarebbe il momento di procurarsi una cintura decente.

[F3D3ITA]

Sarebbe il momento di procurarsi una cintura decente.

Si, ci stavo pensando anch'io ma attualmente ho festeggiato un diciottesimo a settimana e quindi le mie finanze sono calate vertiginosamente [emoji24] Appena riuscirò a racimolare una discreta somma ci farò un pensierino...



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[MrDoc]

Ma si, stai a vedere, ma tienilo presente.

Non devi comperarla domani mattina, però sei a un punto in cui ne gioveresti, quindi mettilo in budget prima o poi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 4x2@105kg, 4x1@110kg
Alzate laterali 3x10
Rematore manubrio 3x12
Pull down 3x12
Intra/Extrarotazioni

Note:

- stacco, abbastanza facile, sinceramente mi sarei aspettato di peggio e la tecnica è stata abbastanza buona;

- video stacco sumo: https://youtu.be/Wk-sVkpOT14

[MrDoc]

Molto belle, l' alzata al secondo 34 è la migliore, nessuna incertezza in partenza, peso perfettamente centrato sui piedi e spinta uniforme.

Quando devi fare i massimali?

[F3D3ITA]

Quando devi fare i massimali?

Secondo la vecchia scheda (che doveva durare 3 settimane, ma a causa della spalla si é protratta per 2 mesi...) Il prossimo allenamento sarebbe di scarico per i massimali di quello dopo (venerdì).

P.S: anche se potrebbe essere calato lo testo lo stesso il massimale di panca?

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[MrDoc]

P.S: anche se potrebbe essere calato lo testo lo stesso il massimale di panca?

Se sei infortunato e/o rischi di farti male no, non testarlo

[F3D3ITA]

Se sei infortunato e/o rischi di farti male no, non testarlo

Oppure potrei provare a farlo fermandomi subito al primo segno di qualcosa che non va... (perché altrimenti per una futura nuova scheda non saprei su che % basarmi per la panca)

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[MrDoc]

Oppure potrei provare a farlo fermandomi subito al primo segno di qualcosa che non va...

Potrebbe essere un idea, ma un massimale falsato da un infortunio non è motlo attendibile.
Se ne hai voglia e non rischi di farti male testalo, però poi bisogna vedere che significato ha

[F3D3ITA]

Oggi scarico:
squat 3x10@50kg
panca 3x10@35kg
stacco 3x10@65kg
Trazioni 5 3 2

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[MrDoc]

In bocca al lupo per i test

[F3D3ITA]

In bocca al lupo per i test

Crepi! [emoji4]

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[F3D3ITA]

Massimali di oggi:

Squat: 8@30 - 6@40 - 4@50 - 2@60 - 1@70 - 1@80 - 1@85 - 1@90 - 1@92,5 - 1@95

Panca: 8@20 - 6@30 - 4@40 - 2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@62,5 - 1@65 - 1@67,5

Stacco: 8@50 - 6@60 - 4@70 - 2@80 - 1@90 - 1@100 - 1@110 - 1@120 - 1@125 - 1@130 NO

Note:

- squat e stacco sono andati a braccetto aumentando di 5kg, nella panca invece mi sarei aspettato anche di peggio essendo rimasto fermo più di un mese... quindi mi ritengo abbastanza soddisfatto dei risultati ottenuti (sono sicuro che l'utilizzo della cintura avrebbe giovato non poco ai carichi);

- video massimali: https://youtu.be/A4F6E35Ri8c

[MrDoc]

Certo che la cintura avrebbe fatto molta differenza.

Comunque complimenti, sei progredito

Squat: più belli i 95 dei 92,5

Panca: nei 67,5 (peraltro buoni) mi sembra che tu sia sceso più alto del solito sul petto, forse sopra i capezzoli (l' emozione un po frega eh)

Stacco: i 130 non li hai fatti solo perchè ti sei bloccato dal momento che hai sentito che stavi "sminchiando" un po' la posizione; dovevi tirarli lo stesso, ce li avevi secondo me. In allenamento devi curare la tecnica, nei massimali devono salire i carichi