Creatina

[LNZ]

Ciao, grazie per la risposta! che tipo di dati servono?
Posso darti questi
massa grassa 12,9%
massa muscolare 46 kg

[carnera]

Altezza, peso, bf, foto, carichi nei principali esercizi, alimentazione ecc ecc

[LNZ]

ho scritto sopra,

175cm x 70 kg , foto appena torno a casa, bf 12,9%, carichi panca piana 30-30 + bilanciere , squat 25 - 25, curl bicipiti 12,5-12,5

se intanto puoi darmi una mano a completare il ciclo di oggi

anche la dieta te la posto stasera

ma intato che faccio ? ho già preso 5 gr prima di pranzo , seguo come scritto sopra 5 pre wo e 5 post con whey?

[eraser]

Quoto Carnera.

..e rilancio.
1- leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

E

2- https://www.bbhomepage.com/forum/int...hisdaemon.html.

Se tu per primo non hai tempo e voglia di leggerti i threads che sono stati scritti da mods e utenti figurati che voglia hanno gli altri utenti di risponderti.

[Orepex]

Scusa, ma fai squat con 70kg (25 & 25 + 20 di bilanciere suppongo) e vuoi integrare con creatina?
Bah...