Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento C scarico

Panca Piana

10@40
8@45

1@55
1@60
1@65
1@70
1@75

Credo di averci indovinato con i pesi. Nell'ultima iniziavo a sentire il "peso".

Squat
8 7 7@65

Lat machine
8 8 8 8@40Kg

Curl bilanciere in piedi
8 8 7 7@6,25kg per parte

Crunch inverso
12 8 8

[MrDoc]

Dai, sei a buon punto

[Phil80]

Grazie!!! Prossima settimana si vedrá come son messo con i massimali!

Ah, una domanda. Sulle trazioni ne farò 1x max per testare il massimale...poi continuo con 3-4 serie x max? Oppure come?

[MrDoc]

Ah, una domanda. Sulle trazioni ne farò 1x max per testare il massimale...poi continuo con 3-4 serie x max? Oppure come?

Se è un test massimale ti fermi al primo 1 x max.

[Phil80]

E prima dell'1 x max possi scaldarmi con qualche doppia? Poi testo il massimale...

[MrDoc]

Tanto per darti una idea, io ho un massimale di Squat raw di 140, come faccio in gara:
5x30kg
5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

[Phil80]

Su squat e panca mi torna. E' sulle trazioni che ho qualche difficiltá a pianificare la seduta di massimale. O prima faccio qualche serie alla Lat Machine...oppure non saprei...

[MrDoc]

Io mi scalderei con un a decina di ripetizioni alla lat machine con 30-40kg (giusto per scaldare tutto l' ambaradan ) e poi testi le trazioni.
(però non ho esperienza diretta, non l' ho mai fatto uin massimale di trazioni, è solo una idea)

[Phil80]

Ook!!

Ma Doc...domani ho il massimale squat. Il resto dell'allenamento lo mantengo uguale credo. Ecco, spingo e faccio tipo scarico?

Mercoledi ho il massimale delle trazioni e venerdi quello della panca.

[MrDoc]

Ook!!

Ma Doc...domani ho il massimale squat. Il resto dell'allenamento lo mantengo uguale credo. Ecco, spingo e faccio tipo scarico?

Mercoledi ho il massimale delle trazioni e venerdi quello della panca.

Non tirare la Panca e le trazioni alla morte, io ti avevo consigliato lo scarico in un certo modo perchè ho una deformità mentale per la quale do per scontato che i massimali li si faccia tutti insieme, ma capisco che invece non è assolutamente detto che si faccia così

[Phil80]

Ok

Allora farò cosi...ogni seduta provo un massimale ed il resto faccio simil scarico. Grazie!

[Phil80]

Allenamento A massimale Squat

5@40
5@50
4@60
3@70
3@80
2@90
1@100
1@110
Video:
https://youtu.be/0RWWxdOw1aM
1@120
Video:
https://youtu.be/JAnwejwxmzo

Allora...forse potevo tentare i 130kg. Ma sono convinto che pur facendoli (forse) l'esecuzione sarebbe stata terribile. Non me la sono sentita..purtroppo.

Lento avanti 5x5x30Kg

Rematore manubrio
8 7 6 6@22kg

DIPtricipiti libere
7 6 6 6

Addome cavi 15kg
15 12 12

PS Doc visto che ho un "massimale" per seduta e non tutti lo stesso giorno...per le trazioni posso fare la prima serie per testare il massimale, poi aggiungo altre serie sempre quante ne viene? Tanto è "buona la prima" ai fini del massimale.

[MrDoc]

Allenamento A massimale Squat

Bravo!
Forse meglio i 120 dei 110, l' errore che fai e che ti limita è che negli ultimi centimetri di affondo ti schiacci sulle ginocchia e le spingi in avanti, così perdi compattezza.

PS Doc visto che ho un "massimale" per seduta e non tutti lo stesso giorno...per le trazioni posso fare la prima serie per testare il massimale, poi aggiungo altre serie sempre quante ne viene? Tanto è "buona la prima" ai fini del massimale.

Si tranquillamente

[Phil80]

L'errore lo "sento" anche...è la paura. Paura di che non lo so facendo la squat con i fermi...ma a salire del peso perdo stabilitá. Il trucco credo sia "abituarmi" al peso.

[MrDoc]

Sicuramente abituarsi aiuta.
La paura è istintiva, anche se hai le protezioni il tuo corpo di grida di non farlo, che è una stronzata e che non risalirai mai.
Mi capita ogni volta che carico tanto, vai tranquillo, sei solo umano