Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

Rispondo dopo un periodo di assenza ma per motivi lavorativi da Aprile, 19 con esattezza mi connetterò poco o nulla. Ho passato delle selezioni per le forze armate ed ho approfittato per sapere alcuni miei dati.
Attualmente sono:
68.5kg
168cm
8% BF

Ho ripreso gli allenamenti dopo una settimana di fermo, venerdì ho eseguito questa sessione:
C)Media Venerdì
Squat 4x5x45-55-70-80kg 1x3x94kg 1x8x71kg
Panca 4x5x35-45-55-65kg 1x3x78kg 1x8x59kg
Rematore 4x5x30-40-45-55kg 1x3x66kg 1x8x50kg
Curl bilanciere 3x8x34kg
Dips 3x8xpeso+zavorra 25kg

Serie squat 1x5x70kg https://vimeo.com/206755386

[MrDoc]

Non è male lo squat, ma secondo me hai il baricentro troppo sui tallloni

(PS: complimenti per la selezione per le forze armate)

[Alexandervvurz]

Non è male lo squat, ma secondo me hai il baricentro troppo sui tallloni

(PS: complimenti per la selezione per le forze armate)

Grazie come sempre per la disponibilità e per i consigli, quindi devo scendere più di gambe e meno di culo ho pubblicato proprio quella serie perchè in tutto questo tempo per me è la migliore esecuzione che ho fatto fin ora (schiena neutra), inoltre mi consigli dei dischi di 1 cm sotto il tallone?

[MrDoc]

Grazie come sempre per la disponibilità e per i consigli, quindi devo scendere più di gambe e meno di culo ho pubblicato proprio quella serie perchè in tutto questo tempo per me è la migliore esecuzione che ho fatto fin ora (schiena neutra),

No, la questione non è "scendere più di gambe e meno di culo" ma cercare di portare il baricentro più in avanti. Un modo per fare questo è quello che oggi è molto di moda (e che funziona) di "sentire i piedi" per tutta l' alzata in modo tale che il peso sia uniformemente distribuito su tutta la suola; un altro trucchetto è quello di spingere la pancia più in mezzo alle ginocchia.

inoltre mi consigli dei dischi di 1 cm sotto il tallone?

I dischi sotto i talloni non li consiglio per l' instabilità che danno, ma, oggi, non so neanche se ti consiglierei le scarpe specifiche con il tacco. Io per anni le ho usate me due anni fa mi sono accorto che controllavo di più la spinta e l' affondo con quelle piatte (che uso tuttora)