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Discussione: Il mio diario (Alex)

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Molto dubbioso Bill star

    Ciao Alexander..io seguo il tuo solito allenamento.....lun.pesante
    Squat
    Panca
    Rematore

    Mer.leggero
    Squat
    Military
    Stacco

    Ven.medio
    Squat
    Panca
    Rematore

    Ho iniziato da una settimana ma mi sa che devo un po aumentare i carichi ...penso.....te hai usato come me il prog.in excel dove si inserisce i 5rm?

  2. #2
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    Ciao Alexander..io seguo il tuo solito allenamento.....lun.pesante
    Squat
    Panca
    Rematore

    Mer.leggero
    Squat
    Military
    Stacco

    Ven.medio
    Squat
    Panca
    Rematore

    Ho iniziato da una settimana ma mi sa che devo un po aumentare i carichi ...penso.....te hai usato come me il prog.in excel dove si inserisce i 5rm?
    Ciao, esatto un calcolatore excel.
    EnjoY Alexandervvurz

  3. #3
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    X curiosita che massimali hai impostato te?se non sono indiscreto

  4. #4
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    Certo che no, beh in base al mio 5RM carichi che mi consentono di concludere la 5 ripetizione senza andare a cedimento.
    EnjoY Alexandervvurz

  5. #5
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    Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da FINO77 Visualizza Messaggio
    Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!
    Beh potresti usare quello e resettare i valori (ho capito quale usi quello italiano), oppure, praticamente io l'ho trovato su google scrivendo "calculator billstarr" il programma è di 12 settimane il mio ma appunto è in inglese, non ricordo il link preciso dai un occhiata.
    EnjoY Alexandervvurz

  7. #7
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    Situazione attuale : 169cm x 67,5kg, in questi giorni misuro la BF in palestra dato che non la misuro da novembre ero al 15% (impedenziometro) x 52,55kg di massa magra.Qui le foto:
    Premessa Le foto sono state scattate con un cellulare di pessima qualità fotografica (5MP) le gambe non le ho postate per via della scarsa luminosità (dovevo cambiare inquadratura)
    http://i63.tinypic.com/2wfkepk.jpg Dorso
    http://i65.tinypic.com/2dkbgnd.jpg Dorso/contrazione
    http://i63.tinypic.com/r2qaeb.jpg Schiena
    http://i66.tinypic.com/2cpyzc0.jpg Schiena/contrazione
    EnjoY Alexandervvurz

  8. #8
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    Venerdì 13/1/17

    C)Media Venerdì
    Squat 4x5 45-55-65-75kg 1x3x90 1x8x68 (150" rest dalla 4 serie in poi)
    Panca 4x5 40-50-60-70kg 1x3x80 1x8x61 (150" rest dalla 4 serie in poi)
    Rematore 4x5 30-35-45-50kg 1x3x62 1x8x47 (150" rest dalla 4 serie in poi)
    Curl bilanciere 3x10x30kg 90" rest
    Dips 3x8 parallele 90" rest, peso corporeo più zavorra 22,5kg (il mio esercizio preferito in assoluto e che mi da più soddisfazioni,provendo dal corpo libero è basale.

    Squat 1x3x90kg https://vimeo.com/199332718
    EnjoY Alexandervvurz

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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