Zio Mauri

[MrDoc]

Squat molto meglio, affondi validi e baricentro più centrato (se ancora un pelino arretrato ma molto meno)

Panca: non male, ho la sensazione che controlli poco negli ultimi 3 centimetri di discesa e che te lo fai piombare un po addosso

Stacco: adesso l' incastro comincia a esserci, però hai un po fretta e estendi spesso le gambe prima della schiena. Tieni questo incastro ma cerca di sentire le spalle che salgono insieme al bacino.

[Zio mauri]

Squat molto meglio, affondi validi e baricentro più centrato (se ancora un pelino arretrato ma molto meno)
Doc forse (e dico forse) dipende dal fatto che mi sono sforzato di guardare in basso, le volte scorse avevo sempre il collo all'indietro (iperesteso? boh) potrebbe essere?

Panca: non male, ho la sensazione che controlli poco negli ultimi 3 centimetri di discesa e che te lo fai piombare un po addosso
A dire il vero qualche tempo fa sentivo meglio l'esercizio, comunque oggi a sensazione mi è sembrato meglio delle ultime volte...

Stacco: adesso l' incastro comincia a esserci, però hai un po fretta e estendi spesso le gambe prima della schiena. Tieni questo incastro ma cerca di sentire le spalle che salgono insieme al bacino.

Troppe cose tutte insieme ho un solo neurone o incastro o salgo insieme al bacino

[MrDoc]

Nel tuo squat lo sguardo mi sembra giusto, continua così

Nella Panca non volevo dire che era andata male, più si va avanti e più i dettagli che prima erano insignificanti devono essere considerati.

Stacco: ha già fatto cose più complesse (vedi lo squat), prova e piano piano lo farai giusto

[Zio mauri]

Oggi si torna in palestra (in questo periodo sono riuscito ad essere più costante), purtroppo l'unico bilanciere è occupato quindi inizio con abs (3x15) e rematore con manubrio 12kg 4x12. Si libera il bilanciere ed inizio lo squat 55*6*3 con fermo in basso di 2-3 secondi, in quanto sostituisce il box squat. A seguire panca 45x5x5 e devo staccarmi dal bilanciere, per cui lo stacco è saltato, spero in realtà più tardi di riuscire a fare una scappata in palestra per finire il wo previsto. I video stasera domattina al più tardi.

[Zio mauri]

video del giorno:
squat 55 6x3 fermo 2/3 sec.
https://youtu.be/1pHe3UjDMCg
https://youtu.be/gYPV4DA9nCU
https://youtu.be/lhHOg16Ss_U
panca 45 5x5
https://youtu.be/HNHvn28YdKs
https://youtu.be/yY5BW7TyWyQ
https://youtu.be/sM-E3foU8Ds
https://youtu.be/pdHPWCddnEk
dl 90 5x5
https://youtu.be/8lQzQDiBjNw

[MrDoc]

Squat: il fermo ti porta a centrarti molto meglio, continua a lavorare così che va bene.

Panca: il primo video mi aveva un po' scoragiato, in quelli successivi il fermo diventa più solido e il controllo negli ultimi centimetri di discesa diventa più accurato.

Stacco: si vede che cerchi di pretensionarti, ma ti siedi troppo (e iperestendi troppo il collo)

[Zio mauri]

Squat: il fermo ti porta a centrarti molto meglio, continua a lavorare così che va bene.
Grazie Doc, confermo che odio il box

Panca: il primo video mi aveva un po' scoragiato, in quelli successivi il fermo diventa più solido e il controllo negli ultimi centimetri di discesa diventa più accurato.
Ero concentrato proprio sugli ultimi centimetri di discesa, ho eseguito le rip lentamente (infatti verso la fine mi tremavano un po' le braccia) pur di controllare al massimo

Stacco: si vede che cerchi di pretensionarti, ma ti siedi troppo (e iperestendi troppo il collo)
e pensare che mi sforzavo di guardare in basso.... ho stretto un po' la stance, credo mi abbia aiutato nel settarmi meglio, prossimo step sedersi meno e controllare il collo.

P.s. Grazie sempre Doc!!!