Zio Mauri

**MrDoc** · 23-02-2017, 10:12 PM

Speriamo, tu insisti

**Zio mauri** · 24-02-2017, 04:20 PM

squat 50 5x5
https://youtu.be/MIQCsQuw8SQ
spero di essere più centrato, se così è ho risolto un piccolo problema
panca progressione 50 5x5
https://youtu.be/diQi4VgpgWg
dl 75 5x5
https://youtu.be/w1HwxTloOmU
anche qui mi ripetevo ....incastro, incastro, non so se sono riuscito ma ci ho provato

**MrDoc** · 24-02-2017, 05:28 PM

Squat molto meglio, affondi validi e baricentro più centrato (se ancora un pelino arretrato ma molto meno)

Panca: non male, ho la sensazione che controlli poco negli ultimi 3 centimetri di discesa e che te lo fai piombare un po addosso

Stacco: adesso l' incastro comincia a esserci, però hai un po fretta e estendi spesso le gambe prima della schiena. Tieni questo incastro ma cerca di sentire le spalle che salgono insieme al bacino.

**Zio mauri** · 24-02-2017, 07:45 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat molto meglio, affondi validi e baricentro più centrato (se ancora un pelino arretrato ma molto meno)
Doc forse (e dico forse) dipende dal fatto che mi sono sforzato di guardare in basso, le volte scorse avevo sempre il collo all'indietro (iperesteso? boh) potrebbe essere?

Panca: non male, ho la sensazione che controlli poco negli ultimi 3 centimetri di discesa e che te lo fai piombare un po addosso
A dire il vero qualche tempo fa sentivo meglio l'esercizio, comunque oggi a sensazione mi è sembrato meglio delle ultime volte...

Stacco: adesso l' incastro comincia a esserci, però hai un po fretta e estendi spesso le gambe prima della schiena. Tieni questo incastro ma cerca di sentire le spalle che salgono insieme al bacino.

Troppe cose tutte insieme ho un solo neurone o incastro o salgo insieme al bacino

**MrDoc** · 24-02-2017, 10:35 PM

Nel tuo squat lo sguardo mi sembra giusto, continua così

Nella Panca non volevo dire che era andata male, più si va avanti e più i dettagli che prima erano insignificanti devono essere considerati.

Stacco: ha già fatto cose più complesse (vedi lo squat), prova e piano piano lo farai giusto

**Zio mauri** · 27-02-2017, 04:48 PM

Oggi si torna in palestra (in questo periodo sono riuscito ad essere più costante), purtroppo l'unico bilanciere è occupato quindi inizio con abs (3x15) e rematore con manubrio 12kg 4x12. Si libera il bilanciere ed inizio lo squat 55*6*3 con fermo in basso di 2-3 secondi, in quanto sostituisce il box squat. A seguire panca 45x5x5 e devo staccarmi dal bilanciere, per cui lo stacco è saltato, spero in realtà più tardi di riuscire a fare una scappata in palestra per finire il wo previsto. I video stasera domattina al più tardi.