Si, a te il box fa decisamente male, perchè, invece di scendere in verticale, scendi in diagonale indietro e poi ti trovi con iol peso arretrato e sculi.
(Prova a sostituirlo con lo squat con il fermo in basso per esempio)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, a te il box fa decisamente male, perchè, invece di scendere in verticale, scendi in diagonale indietro e poi ti trovi con iol peso arretrato e sculi.
(Prova a sostituirlo con lo squat con il fermo in basso per esempio)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Doc mi serviva per trovare la profondità, mi è dispiaciuto avere poco tempo a disposizione, avrei fatto molte più serie.....
Domani posto lo squat mattutino al parallelo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ultima modifica di Zio mauri; 23-02-2017 alle 10:51 AM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco con deficit buonino, devi stare leggermente più avanti con le spalle e più sopra il bilanciere in partenza ma il carico sembrava facile.
Panca: il fermo al petto non è un fermo, è tremolino, il bilanciere è sul petto ma non stà fermo un istante. deve essere più netto e più "monolitico"
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il controluce rende difficile valutare l' affondo, qualcuno valiodo secondo me c'è, però...
Troppa fretta e troppo pasticciato.
Devi staccare il bilanciere essendo già bello compatto, fai i tuoi passi indietro, serri le ginocchia estese, gonfi la pancia contro la cintura, solo allora (quando ti senti bello compatto) scendi CONTROLLANDO il movimento e non buttandoti giù "ad minchiam". Devi sentire la profondità, piuttosto ne fai meno ma valide.
(devi comunque trovare un rack...)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi avevano comunicato che doveva essere acquistato, evidentemente qualcosa si è inceppata, erano previsti anche 2 bilancieri olimpici.....Originariamente Scritto da MrDoc
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Speriamo, tu insisti
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
squat 50 5x5
https://youtu.be/MIQCsQuw8SQ
spero di essere più centrato, se così è ho risolto un piccolo problema
panca progressione 50 5x5
https://youtu.be/diQi4VgpgWg
dl 75 5x5
https://youtu.be/w1HwxTloOmU
anche qui mi ripetevo ....incastro, incastro, non so se sono riuscito ma ci ho provato
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat molto meglio, affondi validi e baricentro più centrato (se ancora un pelino arretrato ma molto meno)
Panca: non male, ho la sensazione che controlli poco negli ultimi 3 centimetri di discesa e che te lo fai piombare un po addosso
Stacco: adesso l' incastro comincia a esserci, però hai un po fretta e estendi spesso le gambe prima della schiena. Tieni questo incastro ma cerca di sentire le spalle che salgono insieme al bacino.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Troppe cose tutte insieme ho un solo neurone o incastro o salgo insieme al bacino
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nel tuo squat lo sguardo mi sembra giusto, continua così
Nella Panca non volevo dire che era andata male, più si va avanti e più i dettagli che prima erano insignificanti devono essere considerati.
Stacco: ha già fatto cose più complesse (vedi lo squat), prova e piano piano lo farai giusto
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi si torna in palestra (in questo periodo sono riuscito ad essere più costante), purtroppo l'unico bilanciere è occupato quindi inizio con abs (3x15) e rematore con manubrio 12kg 4x12. Si libera il bilanciere ed inizio lo squat 55*6*3 con fermo in basso di 2-3 secondi, in quanto sostituisce il box squat. A seguire panca 45x5x5 e devo staccarmi dal bilanciere, per cui lo stacco è saltato, spero in realtà più tardi di riuscire a fare una scappata in palestra per finire il wo previsto. I video stasera domattina al più tardi.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
video del giorno:
squat 55 6x3 fermo 2/3 sec.
https://youtu.be/1pHe3UjDMCg
https://youtu.be/gYPV4DA9nCU
https://youtu.be/lhHOg16Ss_U
panca 45 5x5
https://youtu.be/HNHvn28YdKs
https://youtu.be/yY5BW7TyWyQ
https://youtu.be/sM-E3foU8Ds
https://youtu.be/pdHPWCddnEk
dl 90 5x5
https://youtu.be/8lQzQDiBjNw
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: il fermo ti porta a centrarti molto meglio, continua a lavorare così che va bene.
Panca: il primo video mi aveva un po' scoragiato, in quelli successivi il fermo diventa più solido e il controllo negli ultimi centimetri di discesa diventa più accurato.
Stacco: si vede che cerchi di pretensionarti, ma ti siedi troppo (e iperestendi troppo il collo)
Buon Allenamento!
Doc
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