Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

Premettiamo che sei un mostro...

ma era una specie di massimale?

Comunque un paio di considerazioni
1) Secondo me hai le gambe, e di conseguenza le braccia troppo aperte per essere uno stacco classico (so che sei alto, ma così è troppo)
2) Strattonare con 230 kg non è salubre

[simon96]

Grazie

Sì era un massimale. Sono abbastanza sicuro che staccando sumo avrei potuto fare meglio però era una prova in vista dei prossimi mesi di lavoro.

Sono molto contento dei progressi fatti in questi mesi, però sono ben consapevole di quanto devo ancora migliorare.

Per il prossimo ciclo parto con in testa questi valori: 200 per lo squat, 115 per la panca e 220 per lo stacco

[MrDoc]

Sono veramente convinto che se ti allenassi in modo specifico per il powerlifting potresti fare grandi cose.
So che la tua priorità è un' altra, però è abbastanza evidente che sei un atleta

[simon96]

Innanzitutto volevo ringraziare Doc, che per me è sempre uno stimolo ad andare avanti e a migliorare.
Per il fatto powerlifting devo ammettere che si è già preso un posticino dentro di me e non escludo in un futuro di dedicarmi esclusivamente a quello.


Veniamo all'allenamento di oggi

Panca piana (touch and go)

5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
5 x 90 kg
3 x 3 x 85 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 32 kg

Dips

3 x 6 x BW

Non sono contento dell'allenamento di oggi. I tricipiti sono stati molto sotto le aspettative.
In panca il 3x3 avrebbe dovuto essere con 90 kg, e i dips avrebbe dovuto essere un 6x6
E' vero che il volume di lavoro avrebbe dovuto essere molto maggiore di quello a cui ero abituato e forse troppo in assoluto (34 ripetizioni a 74.6% del massimale), ma mi sarei aspettato un po di più.
Lunedì prossimo al posto di aumentare di 2.5 kg rifarò il programma di oggi

[simon96]

Allenamento di oggi

Piccola premessa: quello di oggi penso che sia stato l'allenamento più duro e bello che abbia mai fatto in vita mia.

Premessa n°2: aggiungerò a lato del carico la percentuale rispetto al max

Squat

10 x 120 kg (60%)
10 x 130 kg (65%)
10 x 140 kg (70%)
2 x 6 x 140 kg (70%)

Stacco (classico)

5 x 5 x 130 kg (59%)

Bulgarian split squat

4 x 10 x bilancere vuoto


Stanchissimo...
Lo stacco è stato quasi troppo facile però non volevo esagerare considerando che questo mesociclo è dedicato allo squat.

[MrDoc]

Piccola premessa: quello di oggi penso che sia stato l'allenamento più duro e bello che abbia mai fatto in vita mia.

Questo è emblematico, i veri atleti ragionano così

[simon96]

Aggiorno con l'allenamento di venerdì

Lento avanti presa neutra

5 x 5 x 47.5 kg

Tirate allo sterno

6 x 6 x 60 kg

Trazioni prone

5 x 4 x BW