Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Piccola premessa: quello di oggi penso che sia stato l'allenamento più duro e bello che abbia mai fatto in vita mia.

Premessa n°2: aggiungerò a lato del carico la percentuale rispetto al max

Squat

10 x 120 kg (60%)
10 x 130 kg (65%)
10 x 140 kg (70%)
2 x 6 x 140 kg (70%)

Stacco (classico)

5 x 5 x 130 kg (59%)

Bulgarian split squat

4 x 10 x bilancere vuoto


Stanchissimo...
Lo stacco è stato quasi troppo facile però non volevo esagerare considerando che questo mesociclo è dedicato allo squat.

[MrDoc]

Piccola premessa: quello di oggi penso che sia stato l'allenamento più duro e bello che abbia mai fatto in vita mia.

Questo è emblematico, i veri atleti ragionano così

[simon96]

Aggiorno con l'allenamento di venerdì

Lento avanti presa neutra

5 x 5 x 47.5 kg

Tirate allo sterno

6 x 6 x 60 kg

Trazioni prone

5 x 4 x BW

[simon96]

Allenamento di oggi

Peso : 102.9 kg

Panca piana

5 x 80 kg (70%)
5 x 82.5 kg (72%)
5 x 85 (74%)
5 x 87.5 (76%)
5 x 90 (78%)
3 x 3 x 90 kg (78%)

Rematore panca piana

5 x 8 x 70 kg

Dips

5 x 6 x BW

Lunedì scorso non ero riuscito a concludere l'allenamento come avrei voluto.
Oggi è stato quasi facile. Sicuramente la prossima volta si aumenta di 2.5 kg in panca
Vedendo le sensazioni di oggi penso di avere un 5x5 con 90 kg in panca
Dips: al 6 x 6 non sono ancora arrivato complice anche l'aumento di peso

[simon96]

Ciao a tutti
Torno ad aggiornare dopo un mese. Ho avuto dei leggeri fastidi alla zona lombare, ma per fortuna non ho perso troppi giorni di allenamento e adesso sono quasi totalmente risolti.

Veniamo ad oggi

Peso: 103.6 kg

Panca piana

3 x 90 kg (78%)
3 x 92.5 kg (80%)
3 x 95 kg (82%)
3 x 97.5 kg (85%)
4 x 100 kg (87%)
3 x 5 x 82.5 kg (72%)

Rematore manubrio

6 x 6 x 39 kg

Dips

8 x 2 x BW + 10 kg

Sicuramente nella prossima volta aumenterò di 2.5 kg in panca. La posizione è in miglioramento però non riesco ad essere costante in tutte le serie.
Nel complesso sono in miglioramento su tutte le alzate però in futuro dovrò dedicare piu tempo alla tecnica soprattutto di squat e stacco.

[MrDoc]

Bentornato e bene anche che i problemi lombari siano in via di risoluzione.

[simon96]

Allenamento di oggi

Squat

5 x 5 x 150 kg (75%)

Stacco snatch grip

5 x 5 x 130 kg (59%)

Clean

4 x 4 x 80 kg

Nello squat ho fatto le prime 4 serie high bar e l'ultima low bar.
Nell'high bar ero quasi al limite mentre nel low bar avevo ancora un paio di ripetizioni nel serbatoio.
La zona lombare non mi ha dato troppo fastidio.

Nello stacco nessun problema. Il peso era fattibile anche se li ho fatti con le scarpe con il tacco