Ciao a tutti , la dieta nuova sta andando alla grande grazie ai vostri consigli ,ho diminuito di 1 % la massa grassa quindi al 13% e ho preso 0, 5 Kg di peso, da 74 kg al 14% sono andato a 74,5 kg al 13% ho fatto delle piccole variazioni aumentando leggermente le Pro, 50 gr di albumi in piu a colazione e nello spuntino serale lo yougurt greco intero invece che mezzo , poi l cioccolato ho eliminato quello al 70% e mangio quello 85% , volevo fare una domanda perche' ho un problemino con il work out , nel senso che mi sento appesantito , come se non avessi digerito , adesso on so se il problema e' piu' delle whey o dei fiocchi di avena , un giorno ho provato a non mangiarli ed effettivamente stavo meglio, avete dei consigli da dare in merito , come dei tipi di fiocchi piu' digeribili o di whey? per il resto pensate che stia andando bene?
Alimento g kcal pro grassi carbo Colazione 9:00 Albumi 250 107,5 26,8 0 0 Farina d'avena 5 19,25 0 0,1 3 olio 5 45 0 5 0 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 mela 200 88 0 0 22,6 pre work out 12:00 whey 30 100 25 0,5 3 fiocchi avena 50 188 6,3 3,55 36 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 Workout 13:15
Pranzo 15:30riso 160 539 11,84 0 130 orata 200 240 41,4 7,4 2 olio 10 90 0 10 0 verdura SPuntino 19:30 yogurt greco 170 413 17,5 0 6,6 banana 200 130 2,2 0 30,8 noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5 Cena23:00 patate 200 170 4,2 2 35,8 lenticchie 100 184 6,9 0 16,3 pollo 180 180 41,94 1,4 0 olio 10 90 0 10 0 cioccolato 85% 10 58,5 1,2 4,6 5 2816,85 188,43 61,65 292,6
Rispondi Citando
Segnalibri