Workout per massa da aggiustare!

[Muscia]

Premetto che sono un principiante e che non sono assolutamente autorevole in materia, ma da quanto ho capito è molto meglio allenarsi in multifrequenza dedicandosi ai grandi esercizi multiarticolari. Nella tua scheda mi pare ci sia troppa roba di cui potresti tranquillamente fare a meno. Ti consiglio di leggere il thread in rilievo: Mr. Doc prescrive...
Troverai un ottimo esempio di scheda in multifrequenza.

[eraser]

La tua scheda, Eta, non mi piace per nulla.

Muscia ti ha già dato brevi ma precise indicazioni.

E visto che il tuo primo post mi piace ti allego pure il link.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


Dacci dentro!

[EtaBeta]

Grazie ad entrambi per le velocissime risposte!
Leggendo il post mi sono sorti nuovi dubbi

1) Dovrei adottare quella scheda fino a che non diventerò un avanzato?
Mi spiego, nella mia palestra dicono che dopo un po' il corpo si abitua agli esercizi e dunque l'allenamento perde di efficacia. E' per questo che cambiano le schede ogni 5 settimane.

2) Sarà perchè sono abituato ad allenarli in un certo modo ma gli addominali 2 volte alla settimana con solamente 20 x3 di crunch mi sembra un po' poco.

3) Per le spalle basta solo la military press e nient'altro?

4) Per i polpacci non faccio nulla?

Posto per comodità la scheda qua sotto:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

[CeciliaL.]

Anche io sono principiante ma penso di non dire cavolate...in caso contrario sarò corretta da chi più esperto e imparerò nuove cose!
1) in realtà visto che ci sono esercizi in progressione di carico il corpo riceve ogni volta nuovi stimoli. Sono 14 settimane che seguo questa scheda e sto aumentando ancora per panca e stacco, quindi prima di cambiarla ce ne vuole a mio avviso...e se proprio vuoi farlo con frequenza penso tu possa cambiare i complementari;
2) gli addominali li fa tanto l'alimentazione, nel senso che puoi allenarli quanto vuoi ma se hai del grasso addominale non si vedranno mai; per la frequenza con cui allenarli invece non ti so rispondere;
3) non è vero che non fai nulla, nello squat non saranno certo i muscoli più coinvolti ma non stanno certo lì a "girarsi i pollici". Comunque i complementari te li gestisci tu quindi puoi aggiungere uno o più esercizi per i polpacci.

[EtaBeta]

Grazie Cecilia.
Dunque quello è solamente lo "scheletro" della scheda sul quale poi posso inserire esercizi complementari per i piccoli distretti muscolari.
Per quanto concerne gli addominali, che si costruissero in cucina già lo sapevo; la mia perplessità è che il solo crunch non riesca a stimolare sufficientemente gli addominali e soprattutto non colpisca zone come gli obliqui.
Immagino quindi che anche per l'addome possa un po' variare.