Sisi, forse mi sono dimenticato di premettere alcune cose, però il post sarebbe risultato un po' troppo lungo:
cerco di fare 5-6 pasti al giorno, tanti carbo pre e post-workout, proteine soprattutto post-workout, ho iniziato da poco una regolare attività aerobica (circa 1 ora/1 ora e mezza settimanale di cardio ad alta intensità) e cerco di usare una buona qualità di cibi puliti: tanto petto di polpo e albume, bicarbonato al posto del lievito, frutta secca per omega 3, latte scremato, olio EVO, pasta integrale, ecc...
GIURO DI AVER FATTO I COMPITI
Vorrei ulteriormente migliorare, soprattutto sperimentando un po' meglio la fase di definizione. E sto cercando un modo per tagliare i carboidrati, anche se mi risulta un problema tagliarli senza andare a toccare i 2500kcal del TDEE
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