Consigli carb cycling

[carnera]

Lavorare sulle capacità metaboliche significa:

-Aumentare il metabolsimo
-Migliorare la sensibilità insulinica

In soldoni: migliorare la performance (aumentandone anche la frequenza, oltre che l'intensità), migliorare il timng dei nutrienti in relazione al momento dell'allenamento, migliorare la qualità dei cibi, in primis dei carbo e dei grassi, migliorare la suddivisione dei macros, inserire del cardio HIIT e Liss... Insomma, non ci sono trucchi, masta fare "tutto in modo migliore".

[MaxMaxMax17]

Sisi, forse mi sono dimenticato di premettere alcune cose, però il post sarebbe risultato un po' troppo lungo:
cerco di fare 5-6 pasti al giorno, tanti carbo pre e post-workout, proteine soprattutto post-workout, ho iniziato da poco una regolare attività aerobica (circa 1 ora/1 ora e mezza settimanale di cardio ad alta intensità) e cerco di usare una buona qualità di cibi puliti: tanto petto di polpo e albume, bicarbonato al posto del lievito, frutta secca per omega 3, latte scremato, olio EVO, pasta integrale, ecc...
GIURO DI AVER FATTO I COMPITI


Vorrei ulteriormente migliorare, soprattutto sperimentando un po' meglio la fase di definizione. E sto cercando un modo per tagliare i carboidrati, anche se mi risulta un problema tagliarli senza andare a toccare i 2500kcal del TDEE

[stefanopunk]

nella frutta secca ci stanno più omega 6 che omega 3... gli omega tre stanno nel pesce.

la questione è che probabilmente da quello che dici non c'è proprio nulla da definire... se stai facendo tutto per bene ci vuole dedizione e pazienza e no, non avrai gli addominali neanche questa estate... mi spiace.

per ulteriori deluciddazioni dieta completa con grammature e macros per pasto e totali.

[MaxMaxMax17]

Mannaggia... Vabbè, l'anno prossimo sarà la volta buona l'importante per me è eliminare il grasso in eccesso.
Chiedo venia per l'errore numerico! Vedi? Ho fatto male i compiti. -1 punto

Metterò dedizione e pazienza, promesso. Però la mia domanda era più specifica a riguardo del carb cycling. Sto procedendo a strutturare una dieta, e sto cercando di farlo secondo questo modello... Te lo sconsigli, mi pare di aver capito. Giuro che da oggi prenderò in considerazione l'idea di abbandonarlo, però, nel caso volessi comunque metterlo in pratica, come si potrebbe fare? Mi riaggancio alla domanda del post originale

[carnera]

Ripeto, nei due link finali della mia firma ci sono le istruzioni per fare da zero una carb cycling funzionante