Dalle tue frammentarie indicazioni (che, se complete!, andrebbero desunte in posts precedenti) mi sembra di ricordare che sei un hp-10 che deve rimettersi in forma, con gambe secche (ovviamente CORREGGIMI se mi sbaglio..).
Quindi puoi tranquillamente allenarti con BASE MINIMA 4-5 volte a settimana in multifrequenza (per te va benissimo full.body).
Scheda semplice, basata sui fondamentali.
Squat, che devi imparare a fare!, in primis.
E abbinare un piano alimentare ben strutturato, altrimenti non crescerai MAI.
Fin'ora non hai ottenuto risultati...chiediti perché..
Ps.....metti qualche tuo video..così vediamo come lavori.
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