Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Week 8
Lunedì 30/01
Squat 3x15@57,5kg
Panca piana 8x6@60kg
Piegamenti 5x10@10kg > Reali 10-10-10-10-9
Rematore con manubrio 5x10@22,5kg
Pushdown 3x12@17,5kg

Martedì 31/01
Boxsquat con fermo 5x5@72,5kg
Panca board 4cm 6x3@70kg
Stacco 4x4@102,5kg > Faticosetti
Military 5x5@40kg

Giovedì 02/02
Panca piana 8x6@60kg
Squat 3x15@57,5kg > Meno male che è finita.
Trazioni 5x8 > 6-6-4-4-3. Sinceramente da come mi sentivo dopo la panca e lo squat mi aspettavo di farne 3 in tutto.
Parallele 6x6@15kg

Venerdì 03/02
Boxsquat con fermo 5x3@77,5kg
Panca fermo 3" 4x3@52,5kg
Stacco 4x4@102,5kg > Faticosetti ma meglio di martedì
Bicipiti 5x10@25kg

Questa scheda da 8 settimane è terminata. Settimana prossima, anche a causa di qualche impegno di troppo, ne approfitto per fare qualcosa di tranquillo, un mezzo scarico diciamo.
Dal 13 si inizia la nuova scheda

[ThorSon]

Questa settimana, come preannunciato, scarico. Sono riuscito a fare giusto due giorni, ieri e oggi.
Li ho usati per provare a fare panca, squat, e stacco tutti assieme per due giorni di fila.

La sessione sono state

Mercoledì
Panca 5x5@50kg
Squat 5x5@60kg
Stacco 5x5@80kg
Trazioni

Giovedì
Panca 5x5@60kg
Squat 5x5@70kg
Stacco 5x5@90kg
Military

Tutto sommato non è andata male, magari aiutato dal fatto che i carichi non erano così impegnativi.
Domani allenamento di nuoto, weekend alle terme e da lunedì si inizia carichi come una molla!

[ThorSon]

Iniziata la nuova scheda. La base è quella di Doc, a cui aggiungo a giorni alterni Military e trazioni. Come ultimo esercizio di sessione qualcosa per i piccoletti, quindi Lun-Tricipiti, Mar-Polpacci, Gio-Bicipiti e Ven-Polpacci. Questi li allenerò secondo il protocollo proposto da Uberfrantz delle 75rep in 2'.
Ho anche intenzione di curare la dieta, sono ingrassato troppo nell'ultimo periodo e questo non va bene. Mi preparerò il pranzo a casa così posso sapere cosa e quanto mangio.

Lunedì 13/02
Squat 5x5@77.5
Panca 5x5@60
Stacco 4x2@82.5 con fermo in partenza e a metà tibia.
Military press 5x5@42.5
Tricipiti 2x2' @ 7.5kg (70-65 colpi)

Martedì 14/02
Squat 5x5@77.5
Panca 5x5@60
Stacco 4x2@82.5 con fermo in partenza e a metà tibia.
Trazioni 5x6 > 6-6-5-4-3
Polpacci 2x2' @ 20kg (79-70 colpi)

E adesso sono fermo per infortunio. I polpacci sono saltati, mercoledì ho iniziato a sentire un dolore lancinante e ora non riesco a camminare.
Il dottore parla di contrattura al capo mediale e un accenno di borsite (o così mi è parso di capire, sono ignorante in materia).
Riposo assoluto e routine sfanculata.

Vedremo quando riuscirò a riprendere...

[jessynove]

Spero tu possa tornare presto in palestra!!ma cura bene sia la borsite che la contrattura altrimenti te le porti dietro...parlo per esperienza!!

[ThorSon]

Grazie jessy.
Tranquilla, sicuramente li faccio passare bene...non voglio tornare a camminare come un velociraptor lento

Mi girano più le balle perché sono fermo proprio adesso che stavo per mettere la 5° e dare una svolta ai miei allenamenti.

[F3D3ITA]

E adesso sono fermo per infortunio. I polpacci sono saltati, mercoledì ho iniziato a sentire un dolore lancinante e ora non riesco a camminare.
Il dottore parla di contrattura al capo mediale e un accenno di borsite (o così mi è parso di capire, sono ignorante in materia).
Riposo assoluto e routine sfanculata.

Vedremo quando riuscirò a riprendere...

Ti faccio compagnia Thor... Da due settimane ho un dolore alla spalla sinistra (impigement del capo lungo del bicipite) e quindi attualmente non posso fare esercizi per la parte superiore del corpo.... É una cosa davvero frustrante [emoji35]


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk