Zio Mauri

**Zio mauri** · 24-01-2017, 09:09 PM

piccolo wo serale front squat 3sx5x40kg
panca stretta 3sx5x40kg
spinte su panca inclinata manubri da 12kg 3sx6
poi ho riprovato lo stacco sumo 70kg la prima serie da 3 inguardabile, la seconda (solo 2 rip) sembra guardabile e domani la posto

curl manubri da 8kg 6x6

**MrDoc** · 24-01-2017, 10:59 PM

Panca: comincia a essere una alzata degna di questo nome, si vede che hai il controllo di quello che fai, mi piace molto.

Squat: c'è un errore di fondo che ti manda a farsi benedire tutta l' alzata: serrare le ginocchia estese prima di scendere non vuol dire buttare in dietro il culo e scendere a piombo, devi solo bloccare le gambe estese senza andare indietro e dopo cominciare a scendere. Serrando in contemporanea le ginocchia e buttando il culo indietro spostio indietro tutto il baricentro che finisce sui talloni.

Stacco non male, sale facile.

**Zio mauri** · 25-01-2017, 05:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca: comincia a essere una alzata degna di questo nome, si vede che hai il controllo di quello che fai, mi piace molto.
Anche a me, penso di essere migliorato molto nella panca, i chili arriveranno obiettivo dichiarato a breve 1,1bw (80 tondi tondi)
Squat: c'è un errore di fondo che ti manda a farsi benedire tutta l' alzata: serrare le ginocchia estese prima di scendere non vuol dire buttare in dietro il culo e scendere a piombo, devi solo bloccare le gambe estese senza andare indietro e dopo cominciare a scendere. Serrando in contemporanea le ginocchia e buttando il culo indietro spostio indietro tutto il baricentro che finisce sui talloni.
Sono sempre più incasinato sull'inizio del movimento, sto provando a visualizzarlo a casa senza bilanciere.
Stacco non male, sale facile.

Aspetta di farti due risate con il sumo......
P.s mi ripetevo come un mantra di non partire con il culo, ma un po' sculavo uguale
https://www.youtube.com/watch?v=lH7FuE0tzCg

**MrDoc** · 25-01-2017, 07:44 PM

Ma sei sicuro che il bilanciere è a 22,5 cm da terra? mi sembra più basso

Comunque sculi anche perchè cerchi di stare troppo seduto con le spalle indietro. Alcune persone con leve adatte possono fare questo, ma tu devi stare con le saplle più avanti.

**Zio mauri** · 01-02-2017, 12:55 PM

dopo aver scritto un sacco di cazzate nei diari altrui, piccolo resoconto dell'allenamento di ieri 31/01
innanzi tutto box squat aumentato a 55x6x3 però dopo la 3 serie è iniziato nuovamente il dolore alla bassa schiena, ho continuato ma avevo notevoli difficoltà ad accentuare il sitting back, poi panca piana 45x5x5 a parte il dolore per riuscire a settarmi, il carico posso definirlo "esiguo" (se penso che pochi mesi fa era quasi il massimale...) non ho ancora visto i video ma avevo delle belle sensazioni di compattezza. A seguire rematore con manubrio ancora 10kgx4x10 e poi stacco dove ancora una volta ho dimostrato di non saper contare, dovevo fare 82.5 e alla 4 serie mi sono accorto che erano 85 (è la seconda volta che mi capita Doc mi devo preoccupare? esami consigliati

) comunque finito 85x5x3. Abs saltati per mancanza di tempo

video
box squat 6 serie
https://youtu.be/-mO_P0wzNkM
bp 4 serie
https://youtu.be/qWQQyFNz43Q
bp 5 serie vista laterale
https://youtu.be/BA668sofjKA
dl 4 serie
https://youtu.be/4IiVQS1yNHg
dl 5 serie
https://youtu.be/H7po2Gz0cFM

**kel** · 01-02-2017, 01:22 PM

ciao ziomauri, poichè sei un ospite fisso (per altro graditissimo) del mio diario, sono venuto a farmi un giro nel tuo.
mi sono guardato i tuoi video, su squat a panca non parlo perchè non li conosco,
lo stacco invece mi sembra buono tenendo presenti i parametri che mi sto pian piano costruendo mentalmente...

...anche se mi sembra insensato dare un qualsiasi giudizio dal mio livello...

e infatti son qui più che altro per farti una domanda:
parli di dolore alla bassa schiena:
come lo affronti?

da quel che leggo pare che la tua tecnica sia "ignorarlo"

, dico bene?
te lo chiedo perchè comincio ad averne anch'io. Molto poco per la verità. Per ora.
Il fatto è che il buon senso mi dice:
"ora è poco ma se continui a tirar su pesi, di volta in volta più pesanti, non potrà che peggiorare non credi?... invece se ti prendi una pausa, migliorerà!"
Il mio buon senso ha ragione, ma a me NON va di prendermi una pausa.
Mi sta drogando questa cosa del tirar su pesi. Nel senso buono voglio dire (sempre che esista un'accezione positiva del termine "drogando"

) e oltretutto (cosa che non avevo assolutamente previsto) mi sta molto piacendo anche questo fatto della condivisione con voi tutti: abbiamo fatto una palestra virtuale grande come l'Italia

**Zio mauri** · 01-02-2017, 02:27 PM

Purtroppo ho problemi con la schiena evidenziati da una risonanza, al momento mi alleno uguale attenzionando i vari segnali, poi metti che le contratture da cambi temperatura sono frequenti (cit MrDoc), per cui spero sia quello, se non mi spezzo....mi piego e alzo il bilanciere (finchè posso ovvio)

**MrDoc** · 01-02-2017, 07:53 PM

Panca bella, buon controllo, gomiti ben posizionati, pensa sempre a spingere il petto in alto comunque

Stacco: non male, però parti con la schiena quasi orizzontale, cerca di spingere di più la pancia verso il bilanciere per pretensionarti

Box Squat: se ti è venuto dolore durante le serie è probabile che non ti fossi scaldato bene, cerca di scaldarti di più; il tuo squat adesso ha troppo sitting back, cerca di scendere un po' più verticale.

**zacros** · 02-02-2017, 06:06 PM

Quoto il Doc. Nello stacco devi partire con il sedere un pelo più basso, per caricare meglio le gambe. Nel box occhio a non fare troppo fermo in basso, perchè potrebbe accentuarti una ipotetica sculata che un pelo si nota. Andrebbe rivisto sotto stress. Panca il Doc ti ho detto tutto!

**Zio mauri** · 02-02-2017, 07:59 PM

zacros grazie della visita, sono ultranoob un anno ad allenarmi 1 o 2 volte a week, grazie al Doc qualcosa ho capito, work in progress
p.s. se passi fa sempre piacere
p.p.s. ho visto il tuo blog complimenti a te e alla tua metà per il coraggio dell'allenamento in gravidanza

**zacros** · 03-02-2017, 12:17 AM

Passerò volentieri! Grazie per la visita e per il coraggio

Siamo una coppia PESANTE

**Zio mauri** · 09-02-2017, 01:21 PM

Aggiorniamo...
Sabato mattina schiena bloccata (non so il perchè) martedì stavo meglio ed ho provato ad allenarmi già dopo la prima serie di squat (62.5 5x3) ho avvertito il dolore, ho continuato, sono riuscito a fare la panca, ed ho preferito fermarmi, ancora oggi ho un po' di dolore, quindi per qualche giorno ne sto alla larga. Posto i video dello squat e della panca con discesa in 5" (Doc non ho controllato quanto effettivamente durava la discesa....io contavo poi....sotto il peso i secondi accelerano

)
squat
https://youtu.be/Ub0X5bWoOtk
https://youtu.be/6FNzbVSEjY4
https://youtu.be/yyL_BBwoO8s
https://youtu.be/cUseNxdwA6E
https://youtu.be/csI9eTo_1Ho
bp 47.5 5x2 disc in 5"
https://youtu.be/Ywsy3og11to
https://youtu.be/g0pIROoBdaY
https://youtu.be/y1e2FqtctcM
https://youtu.be/_OHkhVDupgM
https://youtu.be/bqkcSjhURzI

**MrDoc** · 09-02-2017, 10:55 PM

Innanzitutto se ti sei allenato nonostante non fossi in forma già è motivo di ammirazione.

Poi

Squat: non è male, ma sei in controluice e valuto con difficoltà l' affondo che, però mi sembra piuttosto al pelo in alcune ripetizioni.

Panca con discesa 5 sec: sei stao più severo tu di quello che sarei stato io, guardando i secondi di discesa nel video non hai "rubato" molto, in quasi tutte le ripetizioni sei andato abbastanza vicino ai 5 secondi. Adesso devi rendere più fluido e naturale il movimento, ma non male.

**Zio mauri** · 09-02-2017, 11:05 PM

Grazie coach, anche io ho notato che l'affondo non è il massimo, comunque se già dici che non è male....
queste variazioni nella panca mi piacciono un sacco, anche 2 sole rip si fanno sentire....
penso che riprovo al più presto comunque....

**Zio mauri** · 17-02-2017, 04:41 PM

dopo una settimana rimetto piede in palestra, per fortuna non ho accusato nessun dolore alla schiena (almeno all'inizio),
squat 50 5*5, panca progressione ( teorici 54) 55 5*3, stacco 72.5 5*5 military doveva essere 30 5*5 è diventato 30 3*5,
gm avevo intenzione di fare 40 5*5 invece 40 2*5. Molteplici motivi mi hanno spinto a dimezzare questi 2 esercizi, uno la mancanza di tempo (la palestra doveva chiudere), poi un leggero dolore alla bassa schiena in seguito al military che sommato ai recuperi brevi mi hanno fatto optare per un sano....ciaoooooooo.
Soddisfatto a metà insomma, comunque se penso come stavo l'ultima volta.....
Più tardi (domani al massimo) i video
Stasera guardo la partita, incrocio le dita e....Forza Palermo