Imparare l' ABC

[simon96]

Ciao Doc, pensi di riuscire a rientrare nella "tua" categoria per la gara di stacco?

[MrDoc]

Ciao Doc, pensi di riuscire a rientrare nella "tua" categoria per la gara di stacco?

Devo riuscirci, oramai ho fornito i dati per l' iscrizione alla gara e ho indicato come categoria la -66.

Sono a stecchetto, e negli ultimi giorni (se sarò in difficoltà) userò alcuni espedienti che considero una "extrema ratio":

1) scarico della creatina nell' ultima settimana
2) drastica riduzione carboidrati negli ultimi 2 o 3 giorni
3) non bere nelle ultime 24 ore

[MrDoc]

Peso corporeo 68,9kg

Oggi

Squat
5x3x100kg (so che è orripilante a vedersi, ma questa è la posizione in cui spingo più forte e non sculo)
Video 5° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 8x1x95kg (continuo a lavorare per tenere i gomiti sotto il bilanciere)
Video ultime 2 singole:


Stacco
4x4x140kg (tranquilli)

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Doc a me sembra siano sotto il bilanciere, sbaglio?

[MrDoc]

Doc a me sembra siano sotto il bilanciere, sbaglio?

Quasi...

[Zio mauri]

Doc sei impagabile, una miniera d'informazioni.....è un mondo sconosciuto l'equipaggiato....buono a sapersi comunque....

[MrDoc]

Peso corporeo 68,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (duro ma non li avevo mai fatti quindi bene)
Video 3x1x180kg :


Panca
5x4x75kg (duri ma posizione abbastanza compatta)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Curl con manubri
5x10x20kg