Imparare l' ABC

[MrDoc]

Non ti concentrare troppo però, altrimenti non analizzi più i miei video per troppa stanchezza

Guarda, io trovo che imparare a guardare i video degli altri aiuti tantissimo anche me. Per farti un esempio eclatante, io mi sono sempre ripreso di 3/4 in panca, guardando i vostri video mi sono reso conto che forse avrei dovuto farfe una ripresa più di lato e in effetti ho trovato un mio grosso errore.

Quindi, in realtà, guardare i vostri video è una cosa egoistica che faccio pere me...

[MrDoc]

Peso corporeo 69,3kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x3x160kg bretelle sù
2x2x170kg bretelle sù (Molto stanco, affondo al pelo)
Video ultima serie::


Panca discesa e salita lenta
4x3x70kg (duri ma movimento abbastanza pulito)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Curl con manubri
5x10x20kg

[kel]

Guarda, io trovo che imparare a guardare i video degli altri aiuti tantissimo anche me. Per farti un esempio eclatante, io mi sono sempre ripreso di 3/4 in panca, guardando i vostri video mi sono reso conto che forse avrei dovuto farfe una ripresa più di lato e in effetti ho trovato un mio grosso errore.

Quindi, in realtà, guardare i vostri video è una cosa egoistica che faccio pere me...

continua a essere egoista allora, che a noi ci fa tanto comodo

[MrDoc]

Peso corporeo 68,9kg

Oggi
Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg


Panca fermo al petto 4 sec
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
3x3x65kg
Video 2x75kg:


Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
1x200kg bretelle su
1x215kg bretelle su (troppo lento...)
Video ultime 2 singole:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao Doc, pensi di riuscire a rientrare nella "tua" categoria per la gara di stacco?

[MrDoc]

Ciao Doc, pensi di riuscire a rientrare nella "tua" categoria per la gara di stacco?

Devo riuscirci, oramai ho fornito i dati per l' iscrizione alla gara e ho indicato come categoria la -66.

Sono a stecchetto, e negli ultimi giorni (se sarò in difficoltà) userò alcuni espedienti che considero una "extrema ratio":

1) scarico della creatina nell' ultima settimana
2) drastica riduzione carboidrati negli ultimi 2 o 3 giorni
3) non bere nelle ultime 24 ore

[MrDoc]

Peso corporeo 68,9kg

Oggi

Squat
5x3x100kg (so che è orripilante a vedersi, ma questa è la posizione in cui spingo più forte e non sculo)
Video 5° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 8x1x95kg (continuo a lavorare per tenere i gomiti sotto il bilanciere)
Video ultime 2 singole:


Stacco
4x4x140kg (tranquilli)

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Doc a me sembra siano sotto il bilanciere, sbaglio?