Imparare l' ABC

**MrDoc** · 31-01-2017, 12:04 PM

Peso corporeo 68,9kg

Oggi
Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg

Panca fermo al petto 4 sec
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
3x3x65kg
Video 2x75kg:

Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
1x200kg bretelle su
1x215kg bretelle su (troppo lento...)
Video ultime 2 singole:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

**simon96** · 31-01-2017, 09:31 PM

Ciao Doc, pensi di riuscire a rientrare nella "tua" categoria per la gara di stacco?

**MrDoc** · 31-01-2017, 09:57 PM

Originariamente Scritto da simon96

Ciao Doc, pensi di riuscire a rientrare nella "tua" categoria per la gara di stacco?

Devo riuscirci, oramai ho fornito i dati per l' iscrizione alla gara e ho indicato come categoria la -66.

Sono a stecchetto, e negli ultimi giorni (se sarò in difficoltà) userò alcuni espedienti che considero una "extrema ratio":

1) scarico della creatina nell' ultima settimana
2) drastica riduzione carboidrati negli ultimi 2 o 3 giorni
3) non bere nelle ultime 24 ore

**MrDoc** · 02-02-2017, 04:47 PM

Peso corporeo 68,9kg

Oggi

Squat
5x3x100kg (so che è orripilante a vedersi, ma questa è la posizione in cui spingo più forte e non sculo)
Video 5° serie:

Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 8x1x95kg (continuo a lavorare per tenere i gomiti sotto il bilanciere)
Video ultime 2 singole:

Stacco
4x4x140kg (tranquilli)

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg