"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO

Prima volta che uso la cintura. ( Alla fine ho comprato quella da 10mm Della RDX, consigliata da Ferlito)
Devo imparare a fare bene la manovra di Valsava
Oggi, ogni tanto, sbagliavo ad incanalare l'aria: non la mandavo nella pancia, ma la tenevo in gola

L'ultima serie a cedimento tecnico è venuta una schifo!
Per cercare di fare la respirazione bene, ho perso la concentrazione sul gesto tecnico e l'alzata non è stata proporzionale tra gambe e schiena

[MrDoc]

Si, hai fatto l' errore oppposto a quello che fanno tutti: hai tirato prima di schiena e poi hai esteso le gambe.

Comunque "Lightweight Bro!"

...dai, facili facili, la cintura, anche se non la usi ancora al meglio ti ha dato parecchio.

[Orepex]

26/01


SQUAT


3x71 Kg

https://vimeo.com/201140362

3x82 Kg


https://vimeo.com/201140423

3+ 92 Kg


https://vimeo.com/201140467




PANCA

5x10x42 Kg


https://vimeo.com/201140561
https://vimeo.com/201140893
https://vimeo.com/201140666
https://vimeo.com/201140761
https://vimeo.com/201140827


ABS

3xTriset
- Leg extension x10
- Leg curl x10
- Polpacci x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

SQUAT

Prima volta fuori dalle parallele ( settimana scorsa ci avevo provato, ma solo per il riscaldamento)
Prima volta con la cintura e la manovra di valsalva

PANCA
Un disastro
Sono ceduto
Alla terza serie ho dovuto abbassare il peso. Da li in poi non sono riuscito nemmeno a completare le ripetizioni
E' la prima volta che accade
La causa credo sia da ricercarsi nel fatto che oggi ho fatto colazione
La palestra apriva alle 13 per manutenzione. Ne ho quindi approfittato per provare l'aumento di calorie
Ho fatto una colazione ricca di grassi e la performance è calata

Per quanto riguarda il bilanciere storto, ho analizzato i filmati assieme ad un mio amico.
La causa potrebbe essere che non distendo completamente il braccio sinistro ed inoltre scende prima del destro ( se si guarda il video a schermo intero, lo si stoppa e col il mouse si sposta il il cursore secondo per secondo si vede bene)

Poi una domanda: i polsi?


In quale delle due posizioni li devo tenere?
Perchè a volte parto con la seconda posizione e mi ritrovo senza volerlo nella prima

[MrDoc]

Squat: uno squat molto bello ( e per bello intendo efficace) sicuramente superiore al mio; se superi l' abitudine a fare il fermo in basso, dovuta al fatto che lo fai sempre con le protezioni alte, vedrai che i carichi salgono moltissimo. (Una domanda: perchè nel terzo video di Squat c'è scritto 3x92 ma le ripetizioni sono 6?)

Panca: la posizione giusta dei polsi è quella della foto a destra. La tua panca è simmetrica, l' asimmetria si verifica a alzata chiusa perchè fai un movimento strano di assestamento con la spalla destra (si vede anche nelle riprese di lato)

[Orepex]

(Una domanda: perchè nel terzo video di Squat c'è scritto 3x92 ma le ripetizioni sono 6?)

Hai ragione! Correggo subito
Era 3+ 92 Kg , ossia minimo 3 ripetizioni e le altre fino al cedimento tecnico

Panca: la posizione giusta dei polsi è quella della foto a destra. La tua panca è simmetrica, l' asimmetria si verifica a alzata chiusa perchè fai un movimento strano di assestamento con la spalla destra (si vede anche nelle riprese di lato)

mmm
Ora analizzo bene e cerco di lavorarci

[MrDoc]

Ok, ho capito.

... hai fatto 6 ripetizioni facili e fatte bene con 92kg, complimenti!

[Orepex]

27/01


LENTO

3x33 Kg

https://vimeo.com/201299665

3x36 Kg


https://vimeo.com/201299718

3+ 41 Kg


https://vimeo.com/201299771





STACCO RUMENO

5x10x68 Kg
https://vimeo.com/201299838
https://vimeo.com/201300217
https://vimeo.com/201299931
https://vimeo.com/201300020
https://vimeo.com/201300112


Lat Machine 5x10

3xTriset
- Curl Bicipiti x10
- Pushdown tricipiti x10
- Aperture 90° cavi x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO RUMENO

A parte la presa che ogni tanto cede, non è andato bene perchè all'inizio della discesa piegavo leggermente i ginocchi e quindi le tibie non rimanevano ferme

[Orepex]

28/01



PANCA

3x44 Kg

https://vimeo.com/201426898

3x50 Kg


https://vimeo.com/201427215

3+ 57 Kg


https://vimeo.com/201426986





5x10x68 Kg


https://vimeo.com/201426930
https://vimeo.com/201427026
https://vimeo.com/201427089
https://vimeo.com/201427135
https://vimeo.com/201427169


Lat Machine 5x10

3xTriset
- Leg Extension x10
- Leg Curl x10
- Polpacci x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO


PANCA

E niente... la panca continua a fare schifo
Credevo di aver risolto il problema della compattezza ( ora riesco a contrarre i dorsali), ma si è presentato quello del bilanciere storto
Il problema è che mentre eseguo l'alzata non mi sento sbilanciato, anzi!
Ho provato a concentrarmi sui gomiti, credendo che non estendessi completamente quello sinistro, ma nulla
Del movimento di assestamento che faccio col braccio destro non me ne accorgo o_o


SQUAT

Per imparare bene la manovra di Valsava ho provato ad eseguirla anche nel lavoro metabolico in 5x10
Alla seconda serie ho dovuto togliere la cintura per il mal di schiena nella zona lombare!
Mi fa iper-estendere troppo il rachide
Nono sono in grado di indicare tra quali vertebre fosse il dolore, ma credo tra la fine di quelle dorsali e l'inizio di quelle lombari
La userò solo per basse ripetizioni e carichi alti

[MrDoc]

Panca: prova a controllare di appoggiare bene la spalla sinistra sulla panca

Squat: hai proprio uno Squat bello, se però ti fa male la schiena con la cintura vuol dire che quando la usi sei troppo contratto.

[Orepex]

29/01

STACCO

3x81 Kg

https://vimeo.com/201528862

3x93 Kg


https://vimeo.com/201528884

3+ 104Kg


https://vimeo.com/201528903



LENTO


5x10x30 Kg


https://vimeo.com/201528965
https://vimeo.com/201529014
https://vimeo.com/201529068
https://vimeo.com/201529109
https://vimeo.com/201529142


ABS
plank 5x10x1'

3xTriset
- Curl Bicipiti x10
- Pushdown Tricipiti x10
- Aperture 90° cavi x10

[MrDoc]

Stai coordinando meglio la spinta gambe schiena, bene.

[Morgante]

Ciao Orepex, scusami ma volevo dirti che ho la sensazione tu ti dia un pelo di slancio, nel lento, piegando leggermente le gambe. Credo invece che le gambe debbano restare bloccate, in modo che la spinta sia tutta di spalle/petto/braccia. Quello che fai tu invece credo sia un accenno di push press. Oh, magari ho detto tutte cazzate, eh. Ti linko un tutorial autorevole per il lento avanti che mi ha chiarito parecchie cose:
https://m.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ