Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 70,2kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 140kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
3x1x170kg bretelle sù (il carico non è nullla di che, però le alzate sono facili e veloci con affondo netto)
Video ultima singola:


Panca con fermo al petto di 4 secondi (diventano veramente lunghi sotto il bilanciere...)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
3x3x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 70,2kg


Oggi


Squat discesa e salita lenta (purtroppo “con il rallenty” si vede che mi butto con le spalle troppo avanti, non va bene)
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg:




Panca discesa e salita lenta
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x755kg
3x3x65kg
Video 2x75kg




Stacco riscaldato raw fino a 160kg poi ho messo il Superior (che, nonostante lo abbia ristretto è ancora troppo largo)
2x175kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
4x1x200kg bretelle su (oggi la presa della mano destra non era ottimale...)
Video ultime 2 singole:




Lento avanti
5x8x34kg


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
5x2x110kg (facili e abbastanza veloci, ho cercato di concentrarmi sul non buttarmi in avanti con le spalle)
Video 5° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (siccome non funziona e continuo a non capire la mia panca mi sono ripreso di lato e mi sono accorto che con l' equipaggiamento non tengo i gomiti sotto il bilanciere, mantre raw li tengo giusti)
Video ultime 2 singole gear:


Questo è il link per vedere anche una singola di riscaldamento di Panca raw con 85kg (quindi già impegnativo, in cui però i gomiti sono più o meno giusti) per fare un confronto:

https://www.youtube.com/watch?v=bK5B...ature=youtu.be

Stacco
5x3x140kg (molto facili e veloci)
Video 5° serie


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

coach una curiosità (la mia sta diventando una fissazione lo so) ho notato che mantieni sempre lo stesso carico nel lento avanti, ordini dall'alto o scelta personale? Leggo che pare abbia un gran transfer (si scrive così boh?) sulla panca, dark lo mette praticamente in ogni wo perchè sue parole testuali (quasi ) si ritiene indietro negli esercizi di spinta della parte superiore.

[MrDoc]

coach una curiosità (la mia sta diventando una fissazione lo so) ho notato che mantieni sempre lo stesso carico nel lento avanti, ordini dall'alto o scelta personale?

L' indicazione "dall alto" è a fare di volta in volta (a mia scelta) alcuni complementari indicati da Gianluca; la decisione su carico, serie e ripetizioni è mia e dipende dal fatto che faccio il lento avanti in particolar modo quando faccio panca a basse ripetizioni e alto carico, così, per contro, faccio lento avanti a basso carico e alte ripetizioni, inoltre, dopo Squat e Stacco ho la regione lombare già cotta, non reggerei alti carichi nel lento avanti.

[Zio mauri]

capito. Grazie Doc!! (cerco di comprendere per trovare la mia strada piano piano)

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x2x170kg bretelle sù (l' affondo dell' ultima doppia è valido al pelo, però non avevo mai fatto prima queste doppie, quindi non male)
Video 2 serie:


Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
4x4x80kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Peso corporeo 69,9kg
inizi a scendere sotto i 70 intanto....

Panca con bottiglietta usata come board (non chiedetemi perchè, Gianluca ha cercato di spiegarmi che serve per tenere il petto alto ma non ho capito come, mi limito ad obbedire...)
ho visto un tutorial di Ado che consiglia di mettere la bottiglia sul petto, se lo ritrovo te lo "linko"

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

[MrDoc]

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s minuto 4.20 circa

Grande! Hai studiato!
...grazie, adesso ci ho capito di più.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 4 sec al petto
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
4x2x200kg bretelle su (tra una ripetizione e l' altra devo fermarmi ha respirare un secondo perchè il corpetto mi rende difficoltoso respirare, però niente male)
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine (l' epicondilite non sembra avermi dato fastidio)
5x12x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg (sono in stallo)

Oggi

Squat
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg (dure e bruttarelle ma è la prima volta che faccio una doppa con 130kg)
Video2x125kg 2x130kg :


Panca
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
Video ultima doppia:


Stacco con salita lenta in 5 sec
4x3x135kg (ero un pochino in difficoltà perchè mi facevano ancora male le mani dalla sessione di stacco dell altroieri)
Video 4° serie


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Grande Doc!

[MrDoc]

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta
6x3x90kg (leggermente meglio dell' ultima volta)
Video 6° serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x3x95kg (Continuo a non capire come fare la panca gear; dopo la prima ripetizione perdo la posizione delle spalle e comunque non riesco a tenere i gomiti sotto il bilanciere, cosa che invece raw riesco a fare...)
Video ultima serie:


Stacco
5x2x150kg (molto facili e veloci)
Video 5° serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[kel]

caspita Doc sei un'ispirazione! più vecchio di me (ops, scusa, si dice "anziano"? ) più piccolo di me, più leggero di me.... e tiri su pesi assurdi!!! che io nemmeno potrei sognarmi!!

una curiosità però: vedo che sugli esercizi del powerlifting hai pesi assurdi...
e in particolare sullo stacco che, come sai, faccio anch'io, posso fare un confronto con me: e vedo che c'è un abisso di differenza. parlo del peso.
E se da un lato trovo che sia normale dato che tu sei un powerlifter e io mi sto avvicinando adesso a uno solo degli esercizi del PL imparandolo qui grazie a voi (e grazie a te!), dall'altro lato non riesco a capire com'è possibile che su altri esercizi (lento e curl x es) i miei pesi non sono poi così lontani dai tuoi....
secondo te, perchè? perchè sei un PL e quindi non ti interessa fare altri esercizi (e quindi è in un certo senso una tua scelta) o perchè c'è proprio un limite fisico-meccanico-biologico-chenesò che più di tanto non permette di salire con i kg negli altri esercizi??

[Zio mauri]

caspita Doc sei un'ispirazione! più vecchio di me (ops, scusa, si dice "anziano"? ) più piccolo di me, più leggero di me.... e tiri su pesi assurdi!!! che io nemmeno potrei sognarmi!!

una curiosità però: vedo che sugli esercizi del powerlifting hai pesi assurdi...
e in particolare sullo stacco che, come sai, faccio anch'io, posso fare un confronto con me: e vedo che c'è un abisso di differenza. parlo del peso.
E se da un lato trovo che sia normale dato che tu sei un powerlifter e io mi sto avvicinando adesso a uno solo degli esercizi del PL imparandolo qui grazie a voi (e grazie a te!), dall'altro lato non riesco a capire com'è possibile che su altri esercizi (lento e curl x es) i miei pesi non sono poi così lontani dai tuoi....
secondo te, perchè? perchè sei un PL e quindi non ti interessa fare altri esercizi (e quindi è in un certo senso una tua scelta) o perchè c'è proprio un limite fisico-meccanico-biologico-chenesò che più di tanto non permette di salire con i kg negli altri esercizi??

Secondo me perchè non li allena...nel senso, sono complementari alle 3 alzate del powerlifting e li allena in funzione dell'essere complementare appunto. Allenare pesantemente i bicipiti toglierebbe energie importanti che riserva ai 3 big.