"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

(Una domanda: perchè nel terzo video di Squat c'è scritto 3x92 ma le ripetizioni sono 6?)

Hai ragione! Correggo subito
Era 3+ 92 Kg , ossia minimo 3 ripetizioni e le altre fino al cedimento tecnico

Panca: la posizione giusta dei polsi è quella della foto a destra. La tua panca è simmetrica, l' asimmetria si verifica a alzata chiusa perchè fai un movimento strano di assestamento con la spalla destra (si vede anche nelle riprese di lato)

mmm
Ora analizzo bene e cerco di lavorarci

[MrDoc]

Ok, ho capito.

... hai fatto 6 ripetizioni facili e fatte bene con 92kg, complimenti!

[Orepex]

27/01


LENTO

3x33 Kg

https://vimeo.com/201299665

3x36 Kg


https://vimeo.com/201299718

3+ 41 Kg


https://vimeo.com/201299771





STACCO RUMENO

5x10x68 Kg
https://vimeo.com/201299838
https://vimeo.com/201300217
https://vimeo.com/201299931
https://vimeo.com/201300020
https://vimeo.com/201300112


Lat Machine 5x10

3xTriset
- Curl Bicipiti x10
- Pushdown tricipiti x10
- Aperture 90° cavi x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO RUMENO

A parte la presa che ogni tanto cede, non è andato bene perchè all'inizio della discesa piegavo leggermente i ginocchi e quindi le tibie non rimanevano ferme

[Orepex]

28/01



PANCA

3x44 Kg

https://vimeo.com/201426898

3x50 Kg


https://vimeo.com/201427215

3+ 57 Kg


https://vimeo.com/201426986





5x10x68 Kg


https://vimeo.com/201426930
https://vimeo.com/201427026
https://vimeo.com/201427089
https://vimeo.com/201427135
https://vimeo.com/201427169


Lat Machine 5x10

3xTriset
- Leg Extension x10
- Leg Curl x10
- Polpacci x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO


PANCA

E niente... la panca continua a fare schifo
Credevo di aver risolto il problema della compattezza ( ora riesco a contrarre i dorsali), ma si è presentato quello del bilanciere storto
Il problema è che mentre eseguo l'alzata non mi sento sbilanciato, anzi!
Ho provato a concentrarmi sui gomiti, credendo che non estendessi completamente quello sinistro, ma nulla
Del movimento di assestamento che faccio col braccio destro non me ne accorgo o_o


SQUAT

Per imparare bene la manovra di Valsava ho provato ad eseguirla anche nel lavoro metabolico in 5x10
Alla seconda serie ho dovuto togliere la cintura per il mal di schiena nella zona lombare!
Mi fa iper-estendere troppo il rachide
Nono sono in grado di indicare tra quali vertebre fosse il dolore, ma credo tra la fine di quelle dorsali e l'inizio di quelle lombari
La userò solo per basse ripetizioni e carichi alti

[MrDoc]

Panca: prova a controllare di appoggiare bene la spalla sinistra sulla panca

Squat: hai proprio uno Squat bello, se però ti fa male la schiena con la cintura vuol dire che quando la usi sei troppo contratto.