Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat dai pin 4x4@55kg
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@50kg
stacco 5x5@90kg
military 6x4@27,5kg
trazioni 6-6-4-4-3-3 (variando presa)

Note:

- squat, penso che questa variante sia molto utile per centrare bene il peso;

- panca, spero di aver fatto dei fermi accettabili...;

- stacco, pesantuccio e poi ho avuto dei problemini con la presa...;

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/skLz8c3F808

[MrDoc]

Stacco buono, ma che presa usi?

Panca: il fermo a 10 cm spesso è poco netto, devi cercare di dare l' impressione che il bilanciere sbatta contro un muro

Stacco dai Pin: la serie migliore è la seconda, però il concetto è che non basta che il bilanciere tocchi i Pin ma devi proprio scaricare tutto il peso sui pin e poi riprenderlo.

[F3D3ITA]

Stacco buono, ma che presa usi?

Presa mista alternandola ad ogni serie. Ora però mi é venuto un dubbio, le mani devono prendere il bilanciere dove c'è la zigrinatura o dove non c'è? Per esempio in questo video https://youtu.be/V3Z-TeFIfJM a 4.54 c'è una ripresa frontale. Io di solito posiziono le mani così in modo da averle completamente distese...



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[MrDoc]

Secondo me la tua presa è un po' stretta (a prescindere dalla zigrinatura), guarda in particolar modo il tuo avambraccio destro in chiusura: per chiudere fa pressione sulla coscia e sposta in avanti e in alto il bilanciere, finchè i carichi sono qiesti riesci, ma quando salgono proprio non chiudi.

Devi allargare la presa almeno alla larghezza delle tue spalle o qualcosa di più.

Se poi va sulla zigninatura meglio.

[F3D3ITA]

per chiudere fa pressione sulla coscia e sposta in avanti e in alto il bilanciere

Hai centrato perfettamente il problema! Venerdì allargo la presa e vediamo (grazie Doc [emoji4] )


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[F3D3ITA]

Workout di oggi abbastanza scadente:

squat 6x4@70kgpanca 6x4@57,5kg
stacco salita in 4'' 5x2@85kg
curl con manubri 3x10
pull down 3x10-12

Note:

- squat, il peso l'ho sentito molto e ancora devo imparare a gestire il movimento al crescere dei carichi: in molte rep non centro il peso e/o scendo troppo velocemente (in una si vede come sia andato a sbattere sulle protezioni per la troppa fretta...); probabilmente era proprio una giornata no perché nemmeno nella panca ero proprio eccellente, anzi...

- panca, come già accennato ho avuto un po' di problemini, tra cui un dolorino alla spalla sinistra che mi sto portando dietro dalla panca di lunedì (zona cuffia dei rotatori penso, tastandola non sento nulla, si sente solo quando faccio panca); per rimediare e prevenire futuri infortuni avevo pensato di comprare degli elastici e allenare la cuffia nei giorni off...;

- stacco, ho allargato la presa, adesso il bilanciere non si appoggia più sulla coscia ma ci striscia la mano (penso sia normale);

- video squat-panca-stacco sumo: https://www.youtube.com/watch?v=stSO6MctZO8

[MrDoc]

Ok, le giornate "meno buone" capitano, ma il video non mi è sembrato così male.

Nello Squat qualche sporcatura, ma una considerazione che mi viene di fare (e che mi è sfuggita finora) è che mi sembra che tu abbia il bilanciere molto alto: dovrebbe essere dietro ai deltoidi e non sopra i trapèezi.

Panca: l' hai tenuta bene, non tocchi sempre il torace nello stesso punto ma la traiettoria è buona.

Stacco: ecco , forse ora sono leggermente troppo larghe le mani, io farei la presa mettendo le mani a cavallo tra la zona zigrinata e quella non zigrinata