Il mio diario (Alex)

**MrDoc** · 25-01-2017, 05:26 PM

I commenti non sono molto diversi dai video precedenti

Nello Stacco non stò a farti il fermo immagine ma cominci a alzare da terra il bilanciere con la schiena orizzontale e le gambe molto estese; non rende in termini di carichi ed è rischioso per la salute

Squat: è più bello, ma un affondo così profondo ti porta a perdere un po la schiena in risalita

**Alexandervvurz** · 25-01-2017, 06:32 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

I commenti non sono molto diversi dai video precedenti

Nello Stacco non stò a farti il fermo immagine ma cominci a alzare da terra il bilanciere con la schiena orizzontale e le gambe molto estese; non rende in termini di carichi ed è rischioso per la salute

Squat: è più bello, ma un affondo così profondo ti porta a perdere un po la schiena in risalita

Squat ho preso la mano così devo provare con un box che mi permette di scendere sotto al parallelo e fermarmi li. Per lo stacco non so cosa fare doc mi rivedo video e video letture ma mi riesce naturale così devo spostarmi con le spalle più avanti e piegare più le gambe?

**MrDoc** · 25-01-2017, 07:55 PM

Anche io avevo quel problema, la soluzione è stato fare stacco con 2 varianti:
1) stacco salita lenta in 5 sec
2) stacco con fermo in tensione 2 sec prima di cominciare ad alzare il bilanciere

**Alexandervvurz** · 06-02-2017, 04:10 PM

Scusate la mia assenza (se qualcuno segue ogni tanto il diario) ho avuto un po da fare il 13/2 vado a passare delle visite per concorsi nelle forze armate, spero di riuscirci perchè sto provando da svariati anni...dunque non voglio dilungarmi la mia scheda è sempre la stessa questa qui:

A)Pesante Lunedì
Squat 5x5 150"
Panca 5x5 150"
Rematore 5x5 150"
Trazioni 3x8 90"
Scott Bench 3x8/10 90"
Push down cavi 3x8/10 90"

B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 150"
Military press 4x5 150"
Deadlift 4x5 150"
Side raise 3x8/10 90"
Back fly 3x8/10 90"

C)Media Venerdì
Squat 4x5 1x3 1x8 150"
Panca 4x5 1x3 1x8 150"
Rematore 4x5 1x3 1x8 150"
Curl bilanciere 3x8/10 90"
Dips 3x8 90"

D)Sabato o Martedì
Cardio 45' 7/8 km/h
Addominali alti ai cavi 3x15 60"
Addominali bassi sbarra 3x15 60"
Addominali laterali con manubrio 3x15 60"
Plank isometrico 60"

Oggi 6/2/17 Seduta A. In questi giorni di assenza dal forum non ho saltato nessun giorno ma ho avuto poco tempo per scrivere qui. I miei attuali pesi sono:
Squat: 96kg 5x5
Panca: 86kg 5x5
Rematore: 68kg 5x5
Military: 46kg 5x5
Stacco: 105kg 5x5
La differenza tra panca e squat è abissale ma io avendo fatto calisthenics ho sviluppato buona forza in spinte per la panca con i push up (libero) rispetto lo squat che lo facevo libero anch esso oppure pistol squat ( una gamba alla volta). Quindi questo è tutto, oggi ho deciso di ricominciare il programma ricalcolando i miei attuali 5RM che sono appunto quelli elencati sopra il programma l ho terminato con venerdì scorso con un totale sino a venerdì appunto di 14 settimane di allenamento. Attualmente sono 169cm (non sono cresciuto

) x 68,5kg BF: non ne ho idea penso di essere salito un po, durante il concorso del giorno 13/2 saprò la mia BF attuale ( ne approfitto dell'impedenziometria). All'inizio del programma ero 65,5kg x 14% BF( impedenziometria). Dunque oggi son ripartito da capo quindi seguito la seduta A che è questa:

A)Pesante Lunedì
Squat 5x5x35-55-65-75-88kg
Panca 5x5x35-45-50-60-72kg
Rematore 5x5x30-35-45-50-60kg
Trazioni 3x8 presa larga
Scott Bench 3x8x12kg
Push down cavi 3x8x35-35-40kg (cavi)

**Alexandervvurz** · 09-02-2017, 01:48 PM

Ieri 8/2
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 35-55-65-65kg
Military press 4x5 25-30-35-42kg
Deadlift 4x5 60-70-85-97kg spero la tecnica è migliorata un po... video penultima serie 85kg https://vimeo.com/203274820
Side raise 3x10x10kg
Back fly 3x8x5kg cavi

**MrDoc** · 09-02-2017, 11:05 PM

Allora Alexandervvurz, innanzitutto lo stacco si fa o con delle scarpe piatte tipo All Star (io uso dei fac simili da 8 euro) oppure con degli Slipper o, nella peggiore delle ipotesi scalzo

Questi sono gli slippers

Detto questo, nel tuo stacco si vede un leggero miglioramento e soprattutto la volontà di aprire in contemporanea gambe e schiena, ma non ci riesci per un motivo molto semplice, non controlli il movimento e lo acceleri pensando di fare meglio; sai invece quale è l' esercizio che ti insegna a controllare il movimento: lo Stacco con salita in 5 secondi, è un esercizio odioso me è quello che serve a te.