Domande...

**Muscia** · 22-01-2017, 05:33 PM

Ok capito, in effetti oggi mentre ho provato l'esercizio mi sono reso conto che se avessi usato un peso anche solo vagamente vicino al massimo delle mie capacità poi non sarei stato in grado di sollevare il bilanciere e appoggiarlo per terra.
Cercherò di attrezzarmi e nel frattempo farò squat con carichi bassi magari aumentando le ripetizioni. Grazie per la risposta!

**eraser** · 22-01-2017, 05:43 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Ok capito, in effetti oggi mentre ho provato l'esercizio mi sono reso conto che se avessi usato un peso anche solo vagamente vicino al massimo delle mie capacità poi non sarei stato in grado di sollevare il bilanciere e appoggiarlo per terra.
Cercherò di attrezzarmi e nel frattempo farò squat con carichi bassi magari aumentando le ripetizioni. Grazie per la risposta!

Nel frattempo fai front squat.
Riuscirai a gestire un bilanciere più pesante.

**Muscia** · 22-01-2017, 05:55 PM

Ho appena cercato su google ( ignoravo l'esistenza di questa variante), può essere davvero un'ottima soluzione in attesa di attrezzarmi e anche per imparare meglio i movimenti e familiarizzare con la tecnica! Grazie!

**Muscia** · 26-01-2017, 09:45 PM

Il tentativo di front squat è miseramente fallito. Non sono riuscito a capire come tenere il bilanciere, tendevo a sbilanciarmi in avanti e cosa peggiore mi sono reso subito conto di non aver la schiena nella posizione corretta. Qualcuno per favore potrebbe darmi qualche indicazione su come eseguire correttamente l'esercizio?

**eraser** · 26-01-2017, 09:54 PM

https://youtu.be/XfIc4DUeapo

**Muscia** · 26-01-2017, 10:02 PM

Grazie Eraser, non avevo capito che durante la risalita andavano anche estese le braccia verso l'alto. Appena possibile ci riprovo!

**eraser** · 26-01-2017, 10:31 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Grazie Eraser, non avevo capito che durante la risalita andavano anche estese le braccia verso l'alto. Appena possibile ci riprovo!

Provo a spiegarmi meglio.
Nel FRONT SQUAT non c'è distensione delle braccia.
È uno squat con il peso posizionato sulle clavicole.
Permette di mantenere una posizione molto più eretta del busto.

La variante che ti ho proposto è il thruster, con distensione, esercizio molto completo.

Se si dovesse riassumere tutto l'allenamento con i sovraccarichi in un singolo esercizio questo, secondo me, sarebbe il thruster.

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