Domande...

**Morgante** · 22-01-2017, 05:27 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Quesito di giornata: per fare squat con il bilanciere è necessaria una struttura sulla quale appoggiare il bilanciere a serie terminata o c'è qualche sistema per evitare di spaccarsi l'osso del collo senza l'ausilio di attrezzature varie? Mi spiego meglio, ho provato lo squat con il bilanciere per la prima volta e ho dovuto usare un peso che mi consentisse di sollevare il bilanciere sopra la testa una volta terminata la serie per poi appoggiarlo a terra, ovviamente in questo modo il peso usato non era particolarmente allenante. Spero di aver reso bene il concetto...

Devi avere dei supporti per il bilanciere, e al crescere dei carichi (o comunque se ti avvicini a carichi per te limite) ti servono necessariamente anche delle protezioni laterali nel caso fallissi l'alzata. Se hai intenzione di lavorare seriamente su quest'alzata è una spesa che non ti pentirai di aver sostenuto.

**Muscia** · 22-01-2017, 05:33 PM

Ok capito, in effetti oggi mentre ho provato l'esercizio mi sono reso conto che se avessi usato un peso anche solo vagamente vicino al massimo delle mie capacità poi non sarei stato in grado di sollevare il bilanciere e appoggiarlo per terra.
Cercherò di attrezzarmi e nel frattempo farò squat con carichi bassi magari aumentando le ripetizioni. Grazie per la risposta!

**eraser** · 22-01-2017, 05:43 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Ok capito, in effetti oggi mentre ho provato l'esercizio mi sono reso conto che se avessi usato un peso anche solo vagamente vicino al massimo delle mie capacità poi non sarei stato in grado di sollevare il bilanciere e appoggiarlo per terra.
Cercherò di attrezzarmi e nel frattempo farò squat con carichi bassi magari aumentando le ripetizioni. Grazie per la risposta!

Nel frattempo fai front squat.
Riuscirai a gestire un bilanciere più pesante.

**Muscia** · 22-01-2017, 05:55 PM

Ho appena cercato su google ( ignoravo l'esistenza di questa variante), può essere davvero un'ottima soluzione in attesa di attrezzarmi e anche per imparare meglio i movimenti e familiarizzare con la tecnica! Grazie!

**Muscia** · 26-01-2017, 09:45 PM

Il tentativo di front squat è miseramente fallito. Non sono riuscito a capire come tenere il bilanciere, tendevo a sbilanciarmi in avanti e cosa peggiore mi sono reso subito conto di non aver la schiena nella posizione corretta. Qualcuno per favore potrebbe darmi qualche indicazione su come eseguire correttamente l'esercizio?