Domande...

[Muscia]

Ok, grazie a tutti per le dritte!
Per cui ricapitolando se facessi una scheda di questo genere potrebbe andare bene?

giorno 1

squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x10
+ distensioni su panca inclinata o croci
addominali

giorno 2

stacchi 5x5
military press 4x10
curl bilanciere 3x10
hammer curl 3x10
dip
panca presa stretta 3x10

giorno 3

panca 5x5
squat 5x5
rematore 4x10
alzate laterali 3x10
addominali

I miei obiettivi sono di migliorare un po' il mio fisico carente in fatto di muscoli cercando di aumentare un po' la massa magra e fare un po' di sana attività sportiva.

[eraser]

Ricordati di osservare un piano alimentare ben bilanciato...

[Muscia]

Diciamo che sto cercando di migliorare un po' l'alimentazione, mi rendo conto non è proprio il massimo. Per carità non sono uno che mangia tonnellate di schifezze però devo essere onesto e ammettere che ci sono diverse cose che non vanno. Al di là del fatto che un'alimentazione corretta sia fondamentale per i risultati sportivi penso che dovrei migliorarla anche per tutelare la mia salute e quella della mia famiglia. Purtroppo io e mia moglie siamo delle buone forchette e tendiamo a concederci un po' troppe licenze culinarie...eheh

[eraser]

Diciamo che sto cercando di migliorare un po' l'alimentazione, mi rendo conto non è proprio il massimo. Per carità non sono uno che mangia tonnellate di schifezze però devo essere onesto e ammettere che ci sono diverse cose che non vanno. Al di là del fatto che un'alimentazione corretta sia fondamentale per i risultati sportivi penso che dovrei migliorarla anche per tutelare la mia salute e quella della mia famiglia. Purtroppo io e mia moglie siamo delle buone forchette e tendiamo a concederci un po' troppe licenze culinarie...eheh

Mi sono riguardato i tuoi posts...

Sei un ex rugbista, hp, di 34 anni.
Quindi hai sicuramente una buona base.
Allenati seriamente ed i risultati arriveranno.

[Muscia]

Ovviamente come tutti non vedo l'ora di vedere i primi risultati ma sono consapevole che ci vuole costanza e soprattutto tempo. Di sicuro per adesso c'è quella bellissima sensazione di benessere che si prova dopo aver terminato un allenamento, devo dire che mi mancava parecchio!

[Muscia]

Quesito di giornata: per fare squat con il bilanciere è necessaria una struttura sulla quale appoggiare il bilanciere a serie terminata o c'è qualche sistema per evitare di spaccarsi l'osso del collo senza l'ausilio di attrezzature varie? Mi spiego meglio, ho provato lo squat con il bilanciere per la prima volta e ho dovuto usare un peso che mi consentisse di sollevare il bilanciere sopra la testa una volta terminata la serie per poi appoggiarlo a terra, ovviamente in questo modo il peso usato non era particolarmente allenante. Spero di aver reso bene il concetto...

[Morgante]

Quesito di giornata: per fare squat con il bilanciere è necessaria una struttura sulla quale appoggiare il bilanciere a serie terminata o c'è qualche sistema per evitare di spaccarsi l'osso del collo senza l'ausilio di attrezzature varie? Mi spiego meglio, ho provato lo squat con il bilanciere per la prima volta e ho dovuto usare un peso che mi consentisse di sollevare il bilanciere sopra la testa una volta terminata la serie per poi appoggiarlo a terra, ovviamente in questo modo il peso usato non era particolarmente allenante. Spero di aver reso bene il concetto...

Devi avere dei supporti per il bilanciere, e al crescere dei carichi (o comunque se ti avvicini a carichi per te limite) ti servono necessariamente anche delle protezioni laterali nel caso fallissi l'alzata. Se hai intenzione di lavorare seriamente su quest'alzata è una spesa che non ti pentirai di aver sostenuto.