Domande...

[bullshark]

Per il french Press è consigliabile un bilanciere ez piuttosto che un bilanciere dritto, proprio per preservare il gomito. Io l'ho acquistato quasi subito.

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[eraser]

Per il french Press è consigliabile un bilanciere ez piuttosto che un bilanciere dritto, proprio per preservare il gomito. Io l'ho acquistato quasi subito.

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Il french press, imho, è un complementare "troppo complementare"...
Panca presa stretta, dip tra le panche, piegamenti sulle braccia, military, e se proprio vogliamo strafare con gli onanismi ARM KICK BACK...

Non vedo prioritario il french e nemmeno l'acquisto di un bilanciere ez...preferirei tassellare la parete e montare una sbarra per trazioni, come correttamente suggerito da Morgante.

Ma sono ovviamente scelte personali
(Io mi sto facendo costruire il secondo RACK, per esempio. Così ne dedico uno solo per lo squat, e uno per la panca! )

[bullshark]

D'accordo con te Eraser. Ma (c'è sempre un ma) personalmente tra usare un bilanciere dritto ed uno ez per il french press, ho notato meno "tensioni" a livello dei gomiti con il secondo (com'è giusto che sia). Poi questo è un esercizio che a me piace particolarmente.
Per il resto tutte giuste le tue osservazioni...come sempre aggiungerei!

[Muscia]

Ok, grazie a tutti per le dritte!
Per cui ricapitolando se facessi una scheda di questo genere potrebbe andare bene?

giorno 1

squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x10
+ distensioni su panca inclinata o croci
addominali

giorno 2

stacchi 5x5
military press 4x10
curl bilanciere 3x10
hammer curl 3x10
dip
panca presa stretta 3x10

giorno 3

panca 5x5
squat 5x5
rematore 4x10
alzate laterali 3x10
addominali

I miei obiettivi sono di migliorare un po' il mio fisico carente in fatto di muscoli cercando di aumentare un po' la massa magra e fare un po' di sana attività sportiva.

[eraser]

Ricordati di osservare un piano alimentare ben bilanciato...

[Muscia]

Diciamo che sto cercando di migliorare un po' l'alimentazione, mi rendo conto non è proprio il massimo. Per carità non sono uno che mangia tonnellate di schifezze però devo essere onesto e ammettere che ci sono diverse cose che non vanno. Al di là del fatto che un'alimentazione corretta sia fondamentale per i risultati sportivi penso che dovrei migliorarla anche per tutelare la mia salute e quella della mia famiglia. Purtroppo io e mia moglie siamo delle buone forchette e tendiamo a concederci un po' troppe licenze culinarie...eheh

[eraser]

Diciamo che sto cercando di migliorare un po' l'alimentazione, mi rendo conto non è proprio il massimo. Per carità non sono uno che mangia tonnellate di schifezze però devo essere onesto e ammettere che ci sono diverse cose che non vanno. Al di là del fatto che un'alimentazione corretta sia fondamentale per i risultati sportivi penso che dovrei migliorarla anche per tutelare la mia salute e quella della mia famiglia. Purtroppo io e mia moglie siamo delle buone forchette e tendiamo a concederci un po' troppe licenze culinarie...eheh

Mi sono riguardato i tuoi posts...

Sei un ex rugbista, hp, di 34 anni.
Quindi hai sicuramente una buona base.
Allenati seriamente ed i risultati arriveranno.