Trazioni per principianti

[Dragon17]

Ciao Dragon.....ho letto il tuo interessante articolo e ti volevo chiedere un consiglio su come imposteresti una scheda di tre allenamenti a settimana escludendo stacco e squat classico...vista la mia ernia al disco....piacerebbe fare qualcosa tipo bill star...mantenendo tutti e tre i giorni come es.principali panca...trazioni e hip belt squat...come consigliato da ironpaolo....ho gia acquistato catena e moschettoni che consiglio mi daresti...io ci aggiungerei qualche complementare tipo un complementare x volta...tipo il lunedi le dip il mercoledi affondi e il venerdi che so lat machine o rem. Con manubrio....GRAZIE ANTICIPATAMENTE.....

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[FINO77]

Ciao Dragon ti volevo domandare nel tuo programma supponiamo io parta da 2 ok?
Con lat machine mi consigli di usare un carico allenante e man mano salire tipo 2.5 kg? A seduta
Tipo nel caso partada 2
Con lat fare 4x10 con 45kg
La volta successiva 3x10 47.5kg
Poi 2x10 50kg e cosi via?

[FINO77]

Grazie

[eraser]

Ciao Dragon ti volevo domandare nel tuo programma supponiamo io parta da 2 ok?
Con lat machine mi consigli di usare un carico allenante e man mano salire tipo 2.5 kg? A seduta
Tipo nel caso partada 2
Con lat fare 4x10 con 45kg
La volta successiva 3x10 47.5kg
Poi 2x10 50kg e cosi via?

Ps...nell'accezione standard 4x10 significa 4 serie da 10 ripetizioni ogni serie (fai 10 colpi, riposo, altri 10, riposo, ecc. fino a 4 serie). Remember...

[FINO77]

Lo sapevo..io chiedevo se devo progredire con i pesi
Nel programma di dragon il primo giorno si fa un
3x2 trazioni+4×10 lat machine...chiedevo lat machine con carico fisso?

[eraser]

Lo sapevo..io chiedevo se devo progredire con i pesi
Nel programma di dragon il primo giorno si fa un
3x2 trazioni+4×10 lat machine...chiedevo lat machine con carico fisso?

Scusa..capito male io.

Aspettiamo la risposta di dragon

[FINO77]

Niente

[Dragon17]

Niente

L'obbiettivo del programma sono le trazioni. Ovvio che se quel 4x10 ti viene davvero troppo facile non ha senso, ma non spostare il focus sulla lat. quindi se ti senti aumenti, altrimenti va bene così


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