Ciao Dragon.....ho letto il tuo interessante articolo e ti volevo chiedere un consiglio su come imposteresti una scheda di tre allenamenti a settimana escludendo stacco e squat classico...vista la mia ernia al disco....piacerebbe fare qualcosa tipo bill star...mantenendo tutti e tre i giorni come es.principali panca...trazioni e hip belt squat...come consigliato da ironpaolo....ho gia acquistato catena e moschettoni che consiglio mi daresti...io ci aggiungerei qualche complementare tipo un complementare x volta...tipo il lunedi le dip il mercoledi affondi e il venerdi che so lat machine o rem. Con manubrio....GRAZIE ANTICIPATAMENTE.....