solito venerdì lunghissimo al lavoro con workout nella pausa

stacco sumo deficit (dischi da 20 cm)
5x60
5x100
10x2x140kg 1' bene, molto facili, ho usato fascette nelle ultime 5 serie causa bilancidere liscio

dip + trazioni supine
4x10+8 1'

panca con manubri
3x10x26kg 1'

lento con manubri
3x20-17-15x9kg 1' tanto per un po' di pumping

rotatori elastico e stretching