Lunedì ho squattato, mercoledì pure... oggi ho dei doms alle gsmbe allucinanti e io che mi illudevo che li avessero solo i bodybuilder XD
Comunque da stasera inseriamo le tirate almeno da non perdere tutto nell'attesa che il polso sia al 100%
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì ho squattato, mercoledì pure... oggi ho dei doms alle gsmbe allucinanti e io che mi illudevo che li avessero solo i bodybuilder XD
Comunque da stasera inseriamo le tirate almeno da non perdere tutto nell'attesa che il polso sia al 100%
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Appena finito di squattare: ramping a 5r fino a 100kg (le prime serie con fermo in basso) poi 6×2@90kg (con fermo abbondante).
Ora studio poi tra 1h/1,5h tirate e di nuovo squat.
Quando ho tempo proverò a fare così (squat/pausa/allenamento) e riporterò i feedback magari a qualcuno potrebbe interessare/tornare utile.
--------------------------------
Niente tirate al loro posto tecnica sullo slancio per la divarcata saggittale e ancora squat parecchie triple a 100kg.
Ultima modifica di JJPower; 13-01-2017 alle 11:11 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento casalingo:
- Trazioni 6×6 variando presa (2 prona, 2 neutra, 2 supina) + 6×3 prone
- Alzate laterali e Curl serie da 15/20 con i manubri che avevo in casa
- Crunch e Plank
Appena posso metto un video dello squat di ieri
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Polso ancora dolorante, riesco a tenere bene fino a 20kg poi no. Sono indeciso se pazientare ancora o tornare dal medico..
Per l'allenamento continua il periodo di assestamento (non sto ancora seguendo uno schema vero e proprio).
Lunedì
- Squat 6×6@90kg "leggero ma non troppo"
- Tirate
- Squat triple fino a 115kg
Martedì (in casa)
- Trazioni 8×6 + 6x3 (prime tre serie dicise dalle altre causa imprevisto)
- Stretching
Ieri
- Squat leggerissimo 6×3@90kg
- Balzi pliometrici
- Stretching e mobilità
(Sì si può dire che ieri non avevo voglia di far niente
Oggi (spero)
- Trazioni 6×6 + 6×3 (sempre variando tra prona neutra e supina)
- Alzate laterali
- Addominali e stretching
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bene ma non benissimo, oggi sono riuscito a salire fino a 30kg di strappo... ho pre-prenotato la visita ortopedica ora spero mi chiamino presto.
Oggi ho fatto squat, strappo, over head press e rematore.
Per le trazioni casalinghe sono passato da 6×6 + 6×3 a 3×7 + 3×6 + 6×4 ora penso farò ancora un po' di volume così e poi farò qualche programma più dettagliato
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Metto un video dello squat
https://vimeo.com/201741990
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai fatto dei grandissimi passi avanti, accidenti!
(...oltretutto il tuo è uno squat con il fermo in basso, ancora più difficile)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Doc (anche se il carico era leggero)
Lo squat è praticamente un complementare motivo per cui penso che il fermo in basso lo userò moltissimo (per imparare a spingere attivamente già dal basso)
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
AppuntoOriginariamente Scritto da JJPower
Grazie Doc (anche se il carico era leggero)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri finalmente ho retto i 40kg di strappo, slancio ancora nulla fa male rimanere in rack posizion.. arriverò a fare più di strappo che di slancio 😂😂
Prima però squat mentre dopo push press e mobilità.
Oggi invece allenamento casalingo: trazioni, alzate laterali, curl, addominali e corda (cardio)
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi non un'ottima giornata. Strappo da schifo... In più ho capito che le spalle sono un grosso punto debole, le ho allenate facendo: girata di forza (tenendo il polso abbastanza dritto per non aver male) push press avanti e push press dietro. 3 ripetizioni con 55/60kg (capite il problema adesso
Poi squat leggero, triple fino a 110 e poi qualche singola a 100
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Polso che pian piano si sta riprendendo, 55 di strappo (tripla) che salgono senza troppi problemi anche dopo un bel po' di volume. Poi 3×120 di back squat. Sono contento dello squat, in pratica non ci sono aumenti enormi di peso (anzi in teoria manco di un kg) però i carichi che prima facevo appena sotto il parallelo, grindati e schienati all'inverosimile ora li faccio più profondi e più fluidi... poi capisco che ci sono le ragazzine che fanno più di me e scendo coi piedi per terra
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Polso che continua a migliorare e ne sono molto felice, tecnica che però a carichi più alti (alti per me che sono una sega eh) è praticamente scomparsa XD. Recupererò, recupererò. Oggi strappo fino a 55kg (saliti 2 volte e la terza praticamente mollati volontariamente perché saliti troppo di *****). Back squat fatto prima con 5×5@90kg leggeri ora devo decidere se aumentare di 5kg o 2,5kg.
Dopodomani comunque ritiro l'esito della risonanza al polso.
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Questo un video di ieri
https://vimeo.com/204334960
Fatto poi slancio (finalmente ) dove però mi sono fermato a 50kg (sempre causa polso).
Gambe e spalle poi.
L'esito della RM dice tendini e ossa tutto ok, legamenti ancora lassi e ingrossati ma tutto compatibile col trauma subito. In pratica tutto ok e meno paranoie
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
ottimo lavoro jj
rep+
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri