Quando cambiare scheda

[Marco3458]

Allora ci sono dei miglioramenti, l' errore base però è che, quando ti posizioni e ti metti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere, compatti bene la schiena, però, appena cominci a tirare, perdi la schiena.
Devi imparare a mantenere compatta la schiena anche dopo che hai cominciato ad alzare il bilanciere. Il lavoro da fare è mantenersi in tensione per un istante prima di iniziare ad alzare.

ok prossima volta ci proverò, grazie mille

[Marco3458]

Questa volta non chiedo il vostro aiuto per l'esecuzione di un esercizio ma mi stava passando per la testa di andare in palestra un giorno in più quindi invece che 3 giorni fare 4.

La mia domanda è potrei tenere la scheda che utilizzo al momento è aggiungerci un altra giornata di stacco? tipo cosi:

A)
Squat5x5 (Progressione)


Pancapiana 5x5 (carico costante)

Latmachine/Trazioni 3x10


Standingcalves 2x25


Calfseduto 2x25


Crunch3x20


B)
Stacco 5x5 (Progressione)


Militarypress 4x8


Rematore con bilancere 4x8


Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10


Tricipitiai cavi/French Press 3x10


C)
Pancapiana 5x5 (Progressione)


Squat5x5 (Carico costante)


LatMachine/Trazioni 3x10


Alzatelaterali 90° 4x10


Crunch3x20


D) NUOVO

Stacco 5x5 (Carico costante)


Militarypress 4x8


Rematore con bilancere 4x8


Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10 esempio Leg Extension 3x10


Tricipitiai cavi/French Press 3x10 esempio Leg Press 3x10



Però stavo pensando che al posto dei bicipiti o dei tricipiti oppure di tutti e due, inserire un esercizio per le gambe per potenziarle un po' visto che sono di sicuro la parte con più debole.

Cosa ne pensate, andrebbe bene come 4 giorno?

[MrDoc]

Secondo me va bene, pensi che lo stacco non potenzi le gambe?

[Marco3458]

Secondo me va bene, pensi che lo stacco non potenzi le gambe?

Si lo so che lo stacco praticamente coinvolge tutti i muscoli quindi anche le gambe però pensavo che un po' di esercizi mirati per le gambe mi potessero comunque dare una mano maggiore, comunque sto vedendo che per le braccia sto lentamente alzando i carichi ma sono in stallo con lo squat quindi stavo cercando di trovare qualche soluzione