Marco, come ho scritto a tanti altri: "Nessuno nasce imparato"

Bisogna lavorarci tanto e sbagliare tantissimo (e io in questo sono esperto )

Comunque ho visto squat peggiori del tuo, io lavorerei sullo squat del video che mi sembra una buona partenza...

1) il movimento strano che ti sembra di fare con il sedere credo sia quello che si chima Hip drive, non è detto che sia sbagliato se non diventa eccessivo; guarda (io non condivido questo metodo ma non lo considero un errore):



2) Si esce dal Rack all indietro, non in avanti

3) devi serrare le ginocchia estese prima di scendere e devi compattarti spingendo l' aria nella pancia e bloccando il respiro