Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

Certo che no, beh in base al mio 5RM carichi che mi consentono di concludere la 5 ripetizione senza andare a cedimento.

[FINO77]

Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!

[Alexandervvurz]

Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!

Beh potresti usare quello e resettare i valori (ho capito quale usi quello italiano), oppure, praticamente io l'ho trovato su google scrivendo "calculator billstarr" il programma è di 12 settimane il mio ma appunto è in inglese, non ricordo il link preciso dai un occhiata.

[Alexandervvurz]

Situazione attuale : 169cm x 67,5kg, in questi giorni misuro la BF in palestra dato che non la misuro da novembre ero al 15% (impedenziometro) x 52,55kg di massa magra.Qui le foto:
Premessa Le foto sono state scattate con un cellulare di pessima qualità fotografica (5MP) le gambe non le ho postate per via della scarsa luminosità (dovevo cambiare inquadratura)
http://i63.tinypic.com/2wfkepk.jpg Dorso
http://i65.tinypic.com/2dkbgnd.jpg Dorso/contrazione
http://i63.tinypic.com/r2qaeb.jpg Schiena
http://i66.tinypic.com/2cpyzc0.jpg Schiena/contrazione

[Alexandervvurz]

Venerdì 13/1/17

C)Media Venerdì
Squat 4x5 45-55-65-75kg 1x3x90 1x8x68 (150" rest dalla 4 serie in poi)
Panca 4x5 40-50-60-70kg 1x3x80 1x8x61 (150" rest dalla 4 serie in poi)
Rematore 4x5 30-35-45-50kg 1x3x62 1x8x47 (150" rest dalla 4 serie in poi)
Curl bilanciere 3x10x30kg 90" rest
Dips 3x8 parallele 90" rest, peso corporeo più zavorra 22,5kg (il mio esercizio preferito in assoluto e che mi da più soddisfazioni,provendo dal corpo libero è basale.

Squat 1x3x90kg https://vimeo.com/199332718

[MrDoc]

Non male, ci sono 3 difetti:
1) Tendi ad andare sui talloni, hai il baricentro arretrato
2) Ti butti giù senza controllo
3) Scendi troppo e ne deriva una retroversione del bacino (la retroversione del bacino non è una cosa molto grave se avviene per fare un affondo valido, ma è comunque deleteria se avviene per scendere 20 cm sotto il parallelo)

[Alexandervvurz]

25/1/17
B)Leggera Mercoledì

• Squat 4x5 45-55-65-65kg ultima serie -> https://vimeo.com/200967004
• Military press 4x5 25-30-40-46kg
• Deadlift 4x5 65-80-95-102kg ultima serie -> https://vimeo.com/200967270
• Side raise 3x8x10kg
• Back fly 3x8x5kg cavi

Note:Oggi un po affannato ma tutto sommato è andata bene lo stacco un po meno sto arrivando pian pian vicino al mio carico max l'esecuzione fino a 95 era stabile, l'ultima l ho postata perchè è un kg che mi mette in difficoltà e li voglio che mi si corregga l'esecuzione il resto tutto ok! Lunedì ho superato il mio peso a squat e panca che non riuscivo a farne 5x5x92 squat e 5x5x82,5kg panca son contento

[MrDoc]

I commenti non sono molto diversi dai video precedenti

Nello Stacco non stò a farti il fermo immagine ma cominci a alzare da terra il bilanciere con la schiena orizzontale e le gambe molto estese; non rende in termini di carichi ed è rischioso per la salute

Squat: è più bello, ma un affondo così profondo ti porta a perdere un po la schiena in risalita