Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

Ciao Alexander..io seguo il tuo solito allenamento.....lun.pesante
Squat
Panca
Rematore

Mer.leggero
Squat
Military
Stacco

Ven.medio
Squat
Panca
Rematore

Ho iniziato da una settimana ma mi sa che devo un po aumentare i carichi ...penso.....te hai usato come me il prog.in excel dove si inserisce i 5rm?

Ciao, esatto un calcolatore excel.

[FINO77]

X curiosita che massimali hai impostato te?se non sono indiscreto

[Alexandervvurz]

Certo che no, beh in base al mio 5RM carichi che mi consentono di concludere la 5 ripetizione senza andare a cedimento.

[FINO77]

Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!

[Alexandervvurz]

Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!

Beh potresti usare quello e resettare i valori (ho capito quale usi quello italiano), oppure, praticamente io l'ho trovato su google scrivendo "calculator billstarr" il programma è di 12 settimane il mio ma appunto è in inglese, non ricordo il link preciso dai un occhiata.

[Alexandervvurz]

Situazione attuale : 169cm x 67,5kg, in questi giorni misuro la BF in palestra dato che non la misuro da novembre ero al 15% (impedenziometro) x 52,55kg di massa magra.Qui le foto:
Premessa Le foto sono state scattate con un cellulare di pessima qualità fotografica (5MP) le gambe non le ho postate per via della scarsa luminosità (dovevo cambiare inquadratura)
http://i63.tinypic.com/2wfkepk.jpg Dorso
http://i65.tinypic.com/2dkbgnd.jpg Dorso/contrazione
http://i63.tinypic.com/r2qaeb.jpg Schiena
http://i66.tinypic.com/2cpyzc0.jpg Schiena/contrazione

[Alexandervvurz]

Venerdì 13/1/17

C)Media Venerdì
Squat 4x5 45-55-65-75kg 1x3x90 1x8x68 (150" rest dalla 4 serie in poi)
Panca 4x5 40-50-60-70kg 1x3x80 1x8x61 (150" rest dalla 4 serie in poi)
Rematore 4x5 30-35-45-50kg 1x3x62 1x8x47 (150" rest dalla 4 serie in poi)
Curl bilanciere 3x10x30kg 90" rest
Dips 3x8 parallele 90" rest, peso corporeo più zavorra 22,5kg (il mio esercizio preferito in assoluto e che mi da più soddisfazioni,provendo dal corpo libero è basale.

Squat 1x3x90kg https://vimeo.com/199332718

[MrDoc]

Non male, ci sono 3 difetti:
1) Tendi ad andare sui talloni, hai il baricentro arretrato
2) Ti butti giù senza controllo
3) Scendi troppo e ne deriva una retroversione del bacino (la retroversione del bacino non è una cosa molto grave se avviene per fare un affondo valido, ma è comunque deleteria se avviene per scendere 20 cm sotto il parallelo)