Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

Video!!!

Lo stallo al tuo livello non è quasi mai dovuto ai carichi, ma alla tecnica...

Salve oggi 11/1/17 ho eseguito questa seduta di allenamento:
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 40-55-65-65kg video ultima serie https://vimeo.com/199000571
Military press 4x5 16-26-36-48kg
Deadlift 4x5 65-75-85-98kg video ultima serie https://vimeo.com/199005296
Side raise 3x10 10-12-12kg
Back fly 3x10x6kg

[MrDoc]

Certo che mettere i video così è un attentato per la cervicale di un vecchietto come me...

Nello Squat non vedo grossi errori, anzi non è male, forse l'unica cosa che noto è una leggera tendenza a portare il peso verso i talloni (si nota che tendi ad alzare un pelino le punte dei piedi). Però è un carico molto lontano dai 90kg a cui facevi riferimento come carico dello stallo.

Stacco (che è più vicino al carico che ti ha messo in crisi) c'è almeno un errore assolutamente marchiano: Conici a staccre il bilanciere con le gambe praticamente estese e la schiena invece orizzontale...
Guarda la tua schiena, quì il bilanciere ha cominciato ad alzarsi e lo alzi tutto di schiena:



Schiena e gambe devono estendersi insieme, tu hai troppa fretta di partire.

[Alexandervvurz]

Certo che mettere i video così è un attentato per la cervicale di un vecchietto come me...

Nello Squat non vedo grossi errori, anzi non è male, forse l'unica cosa che noto è una leggera tendenza a portare il peso verso i talloni (si nota che tendi ad alzare un pelino le punte dei piedi). Però è un carico molto lontano dai 90kg a cui facevi riferimento come carico dello stallo.

Stacco (che è più vicino al carico che ti ha messo in crisi) c'è almeno un errore assolutamente marchiano: Conici a staccre il bilanciere con le gambe praticamente estese e la schiena invece orizzontale...
Guarda la tua schiena, quì il bilanciere ha cominciato ad alzarsi e lo alzi tutto di schiena:



Schiena e gambe devono estendersi insieme, tu hai troppa fretta di partire.

In realtà non so perchè si veda orizzontale mi spiace , hai scelto il fotogrammo dove sto peggio ahah. Ritornando al discorso, ti ringrazio sempre per le risposte e che questo stallo secondo me è maggiormento psicologico dato che mi si è presentato dopo le feste ( ho preso 2kg che sto a gestire di nuovo, e lo stop della creatina di cui ho ripreso)

Però è un carico molto lontano dai 90kg a cui facevi riferimento come carico dello stallo.

Oggi avevo lo squat leggero e stacco e military pesante per quello. Mi son fermato a 90kg e sto ripartendo scalando di 3 settimane squat/panca/military. Per lo stacco nonostante guardo continui video tuoi e YT con spiegazioni non riesco salendo di carico poi sporco comunque un po di tecnica. Video - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito Qui era ultima serie x96kg oggi 98 i mi sono sentito affaticato molto rispetto a quest'ultimo video, la tecnica è diversa sicuramente meglio di oggi...comunque mi filmerò più spesso.

[MrDoc]

Due cose:

1) non guardare i miei video perchè non c'è nulla da imparare, ho una esecuzione strana (per non dire orripilante) che funziona per me, ma non è da prendere assolutamente come esempio ( Se invece vuoi guardarli a scopo ricreativo va benissimo)

2) nessuno nasce imparato, ci si allena proprio per correggere gli errori. Nello stacco un consiglio che ti do è di provare a stare un istante in tessione prima di staccare da terra il bilanciere e poi devi pensare ad alzare le spalle e non a spingere con le gambe

Non avere fretta, hai una buona base strutturale, migliorerai, devi solo trovare la strada giusta