Il mio diario (Alex)

[Alexandervvurz]

2/1/17
A)Pesante Lunedì
Squat 5x5 x 45-55-65-75-90KG
Panca 5x5 40-50-60-70-80KG
Rematore 5x5 25-35-40-50-59KG
Trazioni 3x8
Scott Bench 3x8x14kg
Push down cavi 3x8x35kg

Ebbene si dopo le feste non me la sentivo di aumentare il carico quindi ho ripetuto la settimana 9° secondo me sto andando in stallo sullo squat e panca l'ultima ripetizione dell'ultima serie mi serve uno spotter (PANCA) e, specilamente sullo squat che non uso il rack, non vorrei farmi male. Oggi 3/1/17 ho fatto questo:
Cardio 45' 7/8 km/h
Addominali alti ai cavi 3x15 60"
Addominali bassi sbarra 3x15 60"
Addominali laterali con manubrio 3x15 60"
Plank isometrico 60"

Ho fatto uno stop di creatina dal 1/1 che durerà un mese l ho assunta da quando ho iniziato l'allenamento prendevo 5g ogni giorni senza cicli ne niente. Domani affronterò questa seduta:
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 45-55-65-65KG
Military press 4x5 30-35-40-51KG
Deadlift 4x5 60-75-85-101KG
Side raise 3x8x10KG
Back fly 3x8x5kg (CAVI)

La seduta B vorrei rimanerla tale (10° settimana) perchè solo il mercoledì aumento stacco e military (riesco ad aumentare) mentre squat è leggero.

Volevo dei consigli su questo ultimo post, UP era per dire (aggiornamento) e far salire un po il post dato che era arrivato molto giù.

[MrDoc]

Avevo capito che l' "UP" era riferito a questo post, ma continuo a non capire cosa vuoi che venga commentato?

[Alexandervvurz]

Sono in stallo doc sullo squat-panca-military- e non sul rematore stacchi ho scalato di 3 settimane e sto facendo lo stesso percorso mi consigli le triple? o vedo come va a finire?

[MrDoc]

Video!!!

Lo stallo al tuo livello non è quasi mai dovuto ai carichi, ma alla tecnica...

[Alexandervvurz]

Video!!!

Lo stallo al tuo livello non è quasi mai dovuto ai carichi, ma alla tecnica...

Salve oggi 11/1/17 ho eseguito questa seduta di allenamento:
B)Leggera Mercoledì
Squat 4x5 40-55-65-65kg video ultima serie https://vimeo.com/199000571
Military press 4x5 16-26-36-48kg
Deadlift 4x5 65-75-85-98kg video ultima serie https://vimeo.com/199005296
Side raise 3x10 10-12-12kg
Back fly 3x10x6kg

[MrDoc]

Certo che mettere i video così è un attentato per la cervicale di un vecchietto come me...

Nello Squat non vedo grossi errori, anzi non è male, forse l'unica cosa che noto è una leggera tendenza a portare il peso verso i talloni (si nota che tendi ad alzare un pelino le punte dei piedi). Però è un carico molto lontano dai 90kg a cui facevi riferimento come carico dello stallo.

Stacco (che è più vicino al carico che ti ha messo in crisi) c'è almeno un errore assolutamente marchiano: Conici a staccre il bilanciere con le gambe praticamente estese e la schiena invece orizzontale...
Guarda la tua schiena, quì il bilanciere ha cominciato ad alzarsi e lo alzi tutto di schiena:



Schiena e gambe devono estendersi insieme, tu hai troppa fretta di partire.

[Alexandervvurz]

Certo che mettere i video così è un attentato per la cervicale di un vecchietto come me...

Nello Squat non vedo grossi errori, anzi non è male, forse l'unica cosa che noto è una leggera tendenza a portare il peso verso i talloni (si nota che tendi ad alzare un pelino le punte dei piedi). Però è un carico molto lontano dai 90kg a cui facevi riferimento come carico dello stallo.

Stacco (che è più vicino al carico che ti ha messo in crisi) c'è almeno un errore assolutamente marchiano: Conici a staccre il bilanciere con le gambe praticamente estese e la schiena invece orizzontale...
Guarda la tua schiena, quì il bilanciere ha cominciato ad alzarsi e lo alzi tutto di schiena:



Schiena e gambe devono estendersi insieme, tu hai troppa fretta di partire.

In realtà non so perchè si veda orizzontale mi spiace , hai scelto il fotogrammo dove sto peggio ahah. Ritornando al discorso, ti ringrazio sempre per le risposte e che questo stallo secondo me è maggiormento psicologico dato che mi si è presentato dopo le feste ( ho preso 2kg che sto a gestire di nuovo, e lo stop della creatina di cui ho ripreso)

Però è un carico molto lontano dai 90kg a cui facevi riferimento come carico dello stallo.

Oggi avevo lo squat leggero e stacco e military pesante per quello. Mi son fermato a 90kg e sto ripartendo scalando di 3 settimane squat/panca/military. Per lo stacco nonostante guardo continui video tuoi e YT con spiegazioni non riesco salendo di carico poi sporco comunque un po di tecnica. Video - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito Qui era ultima serie x96kg oggi 98 i mi sono sentito affaticato molto rispetto a quest'ultimo video, la tecnica è diversa sicuramente meglio di oggi...comunque mi filmerò più spesso.

[FINO77]

Ciao Alexander..io seguo il tuo solito allenamento.....lun.pesante
Squat
Panca
Rematore

Mer.leggero
Squat
Military
Stacco

Ven.medio
Squat
Panca
Rematore

Ho iniziato da una settimana ma mi sa che devo un po aumentare i carichi ...penso.....te hai usato come me il prog.in excel dove si inserisce i 5rm?

[Alexandervvurz]

Ciao Alexander..io seguo il tuo solito allenamento.....lun.pesante
Squat
Panca
Rematore

Mer.leggero
Squat
Military
Stacco

Ven.medio
Squat
Panca
Rematore

Ho iniziato da una settimana ma mi sa che devo un po aumentare i carichi ...penso.....te hai usato come me il prog.in excel dove si inserisce i 5rm?

Ciao, esatto un calcolatore excel.

[FINO77]

X curiosita che massimali hai impostato te?se non sono indiscreto

[Alexandervvurz]

Certo che no, beh in base al mio 5RM carichi che mi consentono di concludere la 5 ripetizione senza andare a cedimento.

[FINO77]

Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!

[Alexandervvurz]

Il tuo prog.come si chiama xerche il mio mi xha stilato solo 6 settimane!

Beh potresti usare quello e resettare i valori (ho capito quale usi quello italiano), oppure, praticamente io l'ho trovato su google scrivendo "calculator billstarr" il programma è di 12 settimane il mio ma appunto è in inglese, non ricordo il link preciso dai un occhiata.

[Alexandervvurz]

Situazione attuale : 169cm x 67,5kg, in questi giorni misuro la BF in palestra dato che non la misuro da novembre ero al 15% (impedenziometro) x 52,55kg di massa magra.Qui le foto:
Premessa Le foto sono state scattate con un cellulare di pessima qualità fotografica (5MP) le gambe non le ho postate per via della scarsa luminosità (dovevo cambiare inquadratura)
http://i63.tinypic.com/2wfkepk.jpg Dorso
http://i65.tinypic.com/2dkbgnd.jpg Dorso/contrazione
http://i63.tinypic.com/r2qaeb.jpg Schiena
http://i66.tinypic.com/2cpyzc0.jpg Schiena/contrazione