stacco sumo
2x5x60
2x5x80
5x100
2x3x140
1x170 letteralmente volata su
0x190 (come lo scorso allenamento, mano che si apre sopra al ginocchio, ma la spinta mi fa ben sperare)
1x180kg volata su

pinpull
2x1x190kg ok, qui soffro di meno per la presa
1x180kg facile devo rinforzare la presa e la chiusura dello stacco

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2'

trazioni prone
3x8 1'

propriocettività, rotatori elastico e stretching