Il mio primo diario (MadHatter)!

[MadHatter]

E rieccomi son tornata ad Helsinki quindi fra lavoro ed impegni vari, internet è stato un'utopia. Ma benché scomparsa dai forum, non ho mai smesso di allenarmi, anzi, ho iniziato anche a fare parkour, che mi sta divertendo un sacco 
Comunque, dopo tutto questo tempo credo sia necessario un aggiornamento generale. Son passata al secondo mesociclo di forza, ho aumentato i carichi ed aggiunto un paio di nuovi esercizi:

A)
- Panca Piana (progressione) 30 kg
Settimana 1: 8x3
Recupero: 2 minuti

- Squat (progressione) 55 kg
Settimana 1: 8x3
Recupero: 2 minuti

- Affondi 3x10 10+10kg
Recupero 90 secondi

- French press 3x8 20 kg
Recupero: 90 secondi

- Alzate laterali 3x12 5+5kg
Recupero 90 secondi

- Alzate laterali 90° 3x12 5+5kg
Recupero: 90 secondi

- Crunch tradizionale 3x15 con sovraccarico 10kg
Recupero: 90

- Sedia del capitano 3x15
Recupero 90 secondi

- Vacuum 8x10 secondi

B)
- Trazioni (progressione) 43kg
Settimana 1 8x3
Recupero: 2 minuti

- Panca presa stretta 4x8 30kg
Recupero: 90 secondi

- Pressa 4x8 140kg
Recupero: 2 minuti

- Leg curl 2x12
Recupero 90 secondi

- Glutex machine 2x12
Recupero 90 secondi

- Rematore manubrio 3x8 12,5kg
Recupero: 90 secondi*

- Curl martello 3x10 8+8kg
Recupero: 90 secondi

- Plank su fianco 4x20 secondi, pausa 20 secondi.

- Vacuum 8x20

In questo mese sono arrivata a 52,2 kg. Ahimè benché sia arrivata a 2300 calorie al giorno, è molto più difficile di quanto pensassi formare muscolo mettendo quanto meno grasso possibile.
Ho redistribuito l'introito calorico così:
45% Carboidrati
30% Proteine
25% Grassi

Ho provato a fare due nuovi video, tanto per rendere un po' meglio l'idea di come e cosa sto facendo

https://youtu.be/sruH8jWUjjQ

https://youtu.be/SwudkmauSYs

E ci tenevo a ringraziarvi per i consigli. Mi hanno aiutato molto

Ps. Spero le vostre feste siano state meno "pesanti" delle mie. Avrò mangiato l'impossibile, porca miseria. Felice che siano finite ��

Pss. Auguri ��

[MrDoc]

Bentornata, brava per la costanza, e ... Auguri anche a te!

Lo Squat: continuano a mancare 10 cm di affondo, vai troppo sulle ginocchia.

(Per il French press non sono competente)

[MadHatter]

Ma come è possibile, sto quasi con il sedere per terra �� devo capire bene cosa intendi con troppo sulle ginocchia, mi sa che è quello il passaggio che mi manca. La differenza sostanziale tra come lo faccio io e come andrebbe fatto suppongo sia il non giusto e totale coinvolgimento dei gruppi muscolari. Mi auguro quantomeno non sia stato dannoso quanto fatto finora..

Come ho scritto più su, ho aggiunto la glutex machine, più per sfizio che per reale utilità. Solo che non sono certa inserirlo dopo pressa e leg curl sia la miglior scelta. Forse avrebbe più senso prima della pressa. Forse.

[MrDoc]

Questo è un affondo corretto

[MadHatter]

Perfetto, sto provando a fare in questo modo, appena possibile farò un altro filmato per capire se il cambiamento è solo nella mia testa o se effettivamente ho migliorato l'esecuzione.

Oggi intanto sono andata a fare la mia prima analisi bioimpedenziometrica. Non ho ancora studiato i valori che mi sono usciti rapportati ad un contesto da bb, ma lo farò a breve. Intanto posto i risultati, magari capendone più di me potrete dirmi se possono andar bene o sono sballati

Altezza 167
Peso 51,9
BMI 18,6
Vita 67
Fianchi 84,5
WHR 0,80
Coscia superiore 51,5
Coscia inferiore 33
Caviglia 20,5
Polso 15
FAT 10%
TBW 42%
MUS 90%
Metabolismo basale 1533

[MrDoc]

Perfetto, sto provando a fare in questo modo, appena possibile farò un altro to filmato per capire se il cambiamento è solo nella mia testa o se effettivamente ho migliorato l'esecuzione.

Per avere la visione migliore dell affondo la ripresa va fatta da lato ad altezza affondo

[Zio mauri]

Ma come è possibile, sto quasi con il sedere per terra �� devo capire bene cosa intendi con troppo sulle ginocchia, mi sa che è quello il passaggio che mi manca.

Ho avuto il tuo stesso problema, mi sa che devi andare indietro con il .... prima di iniziare a scendere, come se ti volessi sedere sul cesso in pratica...

[MadHatter]

Si, credo di aver capito, vediamo se riesco anche a metterlo in pratica adesso xD

Intanto sono 3-4 giorni che mi fa male tutto l'addome, con fitte forti nei pressi del fegato. Probabilmente se non mi passa entro domani, saltero', ahimè, gli esercizi per l'addome.
Per il resto, continuo a mangiare abbondantemente per mettere massa, da grande voglio fare la fitball.
Ho quasi finito il secondo mesociclo di forza, con incrementi di carico e di massa soddisfacenti. Non so se fare ancora un mese con questa scheda, o prendere in considerazione l'eventualita' di cambiarla. Comunque, c'è tempo per decidere.