Zio Mauri

[Zio mauri]

ieri allenamento 3 1settimana
In palestra (niente video per il solito motivo), ho provato per la prima volta il box squat con 55kg, avrei dovuto fare 5x5, ma essendo ancora scottato dal GM della volta scorsa mi sono limitato al 6x3, in compenso un personal trainer mi ha fatto i complimenti in pubblico dicendo che tenevo una bella linea insomma....sso soddisfazioni
panca 45 5x5 ultima non valida, penso di aver pagato il non essere abituato a 3 allenamenti in 5 giorni.
A seguire stacco 72.5 5x5 facile, rematore (non sapevo se dovevo farlo con manubrio o bilanciere, ho optato per il manubrio soli 8kg ma era la prima volta...
Addominali crunch 15x3serie e rimanendomi qualche minuto ho fatto 3 serie di front squat per inserirlo di tanto in tanto.....
Domenica altra sessione inizia la settimana 2 (speriamo bene)

[MrDoc]

Come complementare anche io preferisco il rematore con i manubri

[Zio mauri]

video del 03.01
squat 5serie 50 5x5
https://youtu.be/sS_-5tVNfj0
stacco
https://youtu.be/ZXC3HcnwDd8

[MrDoc]

Qualche affondo veramente "al pelo", inoltre ho la sensazione che tendi a chiudere le ginocchia, fatti una ripresa di 3/4 davanti o dietro

[Zio mauri]

Doc domani sarà fatto, piuttosto volevo chiederti, visto che l'altra volta ho esagerato il peso dello squat (quasi 5 in più del previsto), pensi sia opportuno lasciare lo stesso peso e magari aggiungere una serie? Inoltre, quando non è segnata la progressione, devo sempre lasciare il carico della 1 settimana fino alla fine delle 11 settimane previste?

[MrDoc]

Se fai le prime serie bene aggiungi pure una serie.

Dove non è indicato progressione (negli esercizi base) è bene usare lo stesso carico della prima settimana; la difficoltà deve stare nel eseguire l' esercizio alla perfezione.

[Zio mauri]

allenamento 1 della 2 settimana
per la prima volta in vita mia inizio una cosa come...2 settimana invece che alla ...zo di cane (non me ne vogliano i cani)
squat 55 5*5
https://www.youtube.com/watch?v=hrwpKIGhLXo
panca 47.5 fermo 3"
video delle prime 3 serie
https://www.youtube.com/watch?v=1WBjQAnFO-o
stacco salita in 4" (no video)
abs
trazioni 4 serie 4/4/3/3