"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

Mi sento più compatto
Il bilanciere lo tiro al petto e lo spingo con sicurezza. Non dimentico quasi più il fermo al petto
Ogni tanto perdo l'adduzione scapolare. Devo ancora imparare a reclutare il gran dorsale e fare un arco corretto


Consiglio a tutti un tutorial postato da La Fran sul diario di Cecilia sulle alzate principali. Mi ha chiarito moltissimi dubbi; a volte è difficile immaginare visivamente i consigli dati per iscritto
https://www.youtube.com/watch?v=fbUQe5x-kzs


Ps: ho comprato anche le fasce per i polsi
A breve anche i calzettoni da calcio per evitare i lividi sulle tibie dopo ogni seduta di stacco

[MrDoc]

Il tutorial effettivamente è ben fatto.

Circa la tua panca (in particolarmodo nei primi 2 video) ti direi che ha 2 difetti:
1) scendi troppo veloce, non controlli bene e se poi lo fai con carichi più alti non riesci a fermarti bene al petto
2) (parziale conseguenza di 1) ) il fermo al petto non è bello netto

[Orepex]

27/12

Workout a digiuno

STACCO

5x84 Kg

https://vimeo.com/197187595


3x95 Kg


https://vimeo.com/197187930


1+ 106 Kg (3)


https://vimeo.com/197187685



STACCO RUMENO

5x10x 62Kg


https://vimeo.com/197187744
https://vimeo.com/197187783
https://vimeo.com/197187833
https://vimeo.com/197187882
https://vimeo.com/197187645


25 min HIIT Protocollo Gibala

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

Oggi ho provato a fare come complementare lo stacco rumeno
Mi cedeva la presa, nei video si vede bene
So che la presa va allenata. Il gesso liquido, sebbene destinato ad altro, potrebbe aiutare?

[MrDoc]

Nello Stacco classico sei un po troppo sbilanciato all' indietro, devi stare più "sopra" al bilanciere

Il gesso liquido aiuta sicuramente la presa

[Orepex]

29/12

Workout a digiuno

LENTO

5X33 Kg

https://vimeo.com/197396562

3x37 Kg


https://vimeo.com/197396944

1+ 42 Kg (6)


https://vimeo.com/197396668


5x10x24 Kg


https://vimeo.com/197396605
https://vimeo.com/197396720
https://vimeo.com/197396776
https://vimeo.com/197396842
https://vimeo.com/197396891

Lat Machine 5x10x50 Kg

3xTriset
- curl bicipiti x10
- Triceps Push x10
- Aperture 90° x10

[Orepex]

Il mio attuale piano per la ricomposizione corporea è diventato:

	WORKOUT	Colazione	Pranzo	Merenda	Cena	Spuntino
Chos			100	50	100	50
Pro			30	15	30	15
Fat		10	5	15	5	15

Totale
Chos= 300
Pro= 90
Fat = 50

(le proteine sono in realtà maggiori perchè non conteggio quelle di origine vegetale)

Gradualmente porterò i carboidrati a 400gr